📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☀️🍴 飲み方：初めてオーツミルクとプロテインをシェイカーで混ぜてからお湯を入れてシェイクして飲みました😆👍️❤️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：足パカ体操20回 時間：5分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夜勤🌃🏢明けの朝ご飯は疲れてぐったりしているので、簡単にできて美味しく栄養がとれるプロテインがピッタリ😆👍️❤️食欲のない朝もするする飲めて満足感ありo(⌒―⌒)o 気づきや発見：出来上がったオーツミルクにプロテインをまぜるより、今回の作り方のほうが自然な甘みがより感じられて美味しかった😋🍴💕

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで➕鶏ガラ煮出したスープ、おかゆ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：肩甲骨や股関節や足首の運動 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：なるべく液体、よく噛んでおいしくいただき２日連続やんと思いつつも飽きることなく優しい昼食となったこと、間食がなかったこと、夜ごはん後にちょいとばかしスイーツ（アイスとバナナなど）は美味しく堪能できたこと 気づきや発見：エステというかお肌のお手入れに行ってきました（なのでそんなのんきに食べてる暇もなかった）仕事をマッハで片付け、サクッと栄養を好みの感じで摂り、自分の時間をひねくり出ししゃべってウトウトする、挙げ句にスイーツも堪能する。とてもよい1日でした！ 気分も良いわけだし、まぁまぁよく食べているわけではあるし、夜に少し足を細くするような運動か背骨を緩める体操くらいしてみまーす。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマル＋抹茶パウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：雨の予報がはずれ、朝から爽やかな晴れ 気づきや発見：味に変化をつけたくて、抹茶パウダーを加えてみました。色はチョコレート色、味は少し苦味が出て複雑に。でもやっぱり果物を加えた方が正解！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ヨーグルトとプロテイン 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：無し😢　雨がやめば夜に散歩したい 🌟 成果・成功体験 気づきや発見：毎日何回か体重測ると1日の増減が結構大きいのでびっくり。一喜一憂しないで頑張ります。 腸内環境をより整えて体に貯めない生活を意識して ヨーグルトやお酢を意識してます。 運動が多くてよりタンパク質をもっと取りたい時は 液体ですと豆乳を足す 個体ですとゆで卵を1つ取る 等を運動生活に合わせて取るようにしてます。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク200に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は晴れて気持ち良かった 気づきや発見：置く時間が長くすると、かなり甘くなってスイーツみたいでした

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつ 飲み方：オーツミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ピラティス 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：2日間の夜勤を終えて運動をしてスッキリ！ 気づきや発見：普通のプロテインよりスッキリして飲みやすいと思った

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：通常 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：正直、お味に少し飽きて来てしまい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもより長めに運動ができた 気づきや発見：はちみつをいれると甘さが増しておいしい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと9日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：気のせいか、お肌もキレイになってきたような⁉︎ 気づきや発見：日にちを挟んでですが、夜ピンクからの朝ピンクという離れ業をしました！２食続けての１食置き換え、全然大丈夫でした！写真は今日のヘルシー食。夜は前から約束していた飲み会があるので自由食。ゆるゆるダイエット進行中😅

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：シェイカーでオーツミルクとプロテインをシェイク！わたなべ様アドバイスのお湯の2度入れ法でバッチリでした！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お水→オーツミルクベース→プロテイン→少しのお湯→シェイク→メモリまでお湯を足す→優しくシェイク で、ダマにならず固まることもなくプロテインドリンクが完成しました！嬉しい！ 気づきや発見：エアコンで冷えた体に、常温のオーツミルクプロテインは優しく染み渡りますね…💕

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 7/1 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ランチが少量だったので置き換えず、夕食にプラス 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 17897歩 時間：235分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：おしゃれなベーカリーでモーニングセットを食べた。 気づきや発見：お店みたいにお皿の色をブルーやグレーにして、家でも非日常感を演出してみたいと思った。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目頑張って続けてます。 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤、家事 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食が減ったかも 気づきや発見：今日は遅番で時間があるのでグラスでゆっくり飲んでみました、ゆっくり飲むのも大事、日々時間に追われているので。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食小さいおにぎり軽めにしてプラテインぷらすで 飲み方：オーツミルクとはちみつ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：はちみつ入れてみたら美味しかったです。違う味発見で嬉しいです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら５日目なのですが… 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：会食続きで常にお腹がいっぱいで、プロテインが入りません。せっかく量って持って来たのに… 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ジェットバスを最強にしてウエストとふくらはぎに当てた。 時間：30分くらい？ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：①昨日、生まれて初めて「足が綺麗」と言われた。とても嬉しかったけど、多分夢だと思う。 ②フォローしているインスタグラムの方に、地方の新幹線の改札入ったお土産屋さんでバッタリ会った。あ！と思ったらその方が後ろに並んでいたので、びっくりした。実物の方が素敵。 気づきや発見：25歳の時の体重がその人のベスト体重だと聞いたことがあります。まさかぁ😱と思っていたのですが、プラス２～３キロってところが1番健康でいられるのかも。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：45分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も変わらず美味しかったです！ 気づきや発見：夕食として置き換えて飲んだ後、ジムで身体を動かし、帰宅後に誘惑に負けて魚肉ソーセージを食べてしまいました、、、 明日から改めてがんばります！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(+さつまいも&サラダ) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：チャレンジが続いてること🌸 気づきや発見：間食したいとあまり思わなくなったこと😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと10日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：7968歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ちょびっとづつだけど毎日体重が減っている！ 気づきや発見：今日は難易度高そうな夜ピンクに挑戦！夜なのでムーディーにスノースタイルのカクテル風にしてみましたー。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：軽めの運動の日。美味しいご褒美が待ってるから、ちょっとでも続けられる！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目（昨日です） 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：優勝 飲み方：牛乳寒天にかける 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ランニング 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもより走れた 気づきや発見：牛乳に入れてみた時に、牛乳寒天にもあいそう！と思いました。ミルキーな味わいが最高です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/1、5日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝昼なしで、オヤツターイム！ ブレックファスト的な感じですね。 飲み方：森のミルクに森のプロテイン、規定量で♪ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特別していませんが、通勤のウォーキングと電車に乗り遅れまいと、通勤ダッシュ、細々動いていたせいか、10,000歩超え… 時間：7時から8時まで？ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインオーツミルクが美味しいこと 気づきや発見：オヤツにコッソリ飲んでいます。ド派手なピンク色ですので、写真のように巾着で隠していますが、巾着の柄と色が合っていて、気持ち上がりました。仕事中の机ですから撮影には苦労しましたが、コッソリと撮影成功。 しかし！森のスタッフの皆さんは、一つ一つに、いいねをしたり、またコメントをしたりと、何と大変なことでしょう。涙 私のこの投稿が負担にならないことを祈ります。放置状態上等！働き方改革で、どうかお身体を大切に。森のミルクもゆったり飲みましょう。次にこういった試みをなさる時は、コメントしなくても済むような形式で良いのでは。ドライに割り切ると、投稿する側も淡々と、またお気楽に投稿できそうな気がします。って、また余計なことを書きすぎましたね…。さて寝るか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：冷たい豆乳200ml+お塩0.5g(〜1g)+胡椒ちょっと スープとしていただきました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング+ストレッチ 時間：15分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しさ発見✨ 気づきや発見：お塩を入れて冷製スープにしたら、十分な食事になりました！摘んでたミントを浮かべたらいい感じに。満足度が高かったです😊 シェイクしたてでアワアワしてますが、泡の下は綺麗なピンクでこれまた嬉しくなりました！ あっ、昨日の投稿が4日目なのに2回目の3日目って書いてました。笑 直しました！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら４日目ですが…胃腸が疲れてしまって、今日はおやすみです😢💦 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：田沢湖でSUPの予定でしたが、悪天候の予報で中止😭 🌟 成果・成功体験 気づきや発見：以前プロテインが飲みにくいと感じた時、甘酒を大さじ１位加えたら、飲みやすくなったことを思い出しました。ひょっとすると乳酸菌より麹菌の方が体質的に合っているのかもしれません。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ノーマル 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は伊豆で温泉、一泊旅行。海のそばでいい温泉に浸かっています。 気づきや発見：少しずつ体重が減少傾向。もう少し運動しよう❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動　温泉に行きました エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験　プロテインの味になれてきました。 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつ 飲み方：オーツミルクに投入 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：おやつでいただく前に体重を計測1キロ減ってましたが，食べたら戻るかしら😆 気づきや発見：おやつの時間に飲んだら夜ご飯を食べる量が減りました。