📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで。➕鶏ガラだしの具なしみそ汁 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチなどの体操 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：めずらしくも頭痛があり、湿度も半端ではなかった過ごしにくさMAXな1日で、食欲がなかったので（これは本当にめずらしい）液体のみで負担なく栄養は摂れていること。 気づきや発見：冷たい水をしっかり飲んで、あとたいして固形物もとっておらず消化の負担がなかったためか２回排便もあって、いつのまにやら頭痛も治ってすっきり。だからといって体重は減っていない不思議。でも痛みなく負担なく暮らせていたのでマル！午前中のみの頭痛で、落ち着きはしたものの昼ごはん食べる気はないなーという感じでありましたがピンクがかわいいため、まぁこれは飲んでおくかーと。ほんのりの甘味もすごく安らぐ。イケイケゴーゴーという日ではないときも、心強いなーと感じました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：軽くシェイクして 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：仕事での事務所内すぉーキングのみ(^^;) 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：仕事三昧で・・・それも楽しい(;´･ω･) 気づきや発見：軽くシェイクして飲むと、ぶつぶつが若干残っていた。でも、それもまたおいしい(#^.^#)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：プロポリスを足して 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：体重の変化は未だございませんが、とにかくお通じが良いです❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと8日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：14194歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お通じがすこぶる良すぎて今日は3回も！ 気づきや発見：もうすぐ折り返し地点です。あとの2食はけっこう食べちゃったり、飲み会があったりでゆるゆるなダイエット、でも体重減ってきて、動きが軽やかになったと実感。1日2食プラスαでちょうどいいのかもーと思うこの頃。 写真は自由食。今日はカレーでごんす。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動　特になし エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：プロテインだけではなくサラダなどおかずもそえると食事した感あります

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目(また、5日目を投稿忘れました…💦) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに小豆パウダー(砂糖なし) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やはり、朝食はオーツミルクが 身体も温まり、調子いいです。週の真ん中で、味変で 小豆パウダーを入れて、さらに温まったと思います。 気づきや発見：色が茶色になっちゃったので、 ビーツの方が色は可愛いです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ノーマル＋梅ジュース 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：アクアビクス 時間：50分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：梅干しをつける時に少し状態の悪い物を凍らせて、梅ジュースを作りました。それが大成功でもっと沢山作れば良かった。その出来立ての梅ジュース(写真の真ん中、奥)をほんの少し加えました。糖分は増えるけれど香りと酸味が美味しい😋お勧めです♪ 気づきや発見：カップ届きました❣️早速使っています♪軽くてシンプルで素敵なカップです！ありがとうございました^_^ 温泉旅行で体重は少し戻ってしまいましたが、体は軽くて快調です😊

\㊗チャレンジ一週目終了🎉🎉// 「置き換えチャレンジ」にご参加のみなさん、毎日のチャレンジお疲れさまです✨ 27日からスタートされたみなさんは、今日でちょうど1週間ですね😊💓お疲れさまでした～～！！ 無理なく、楽しく、チャレンジできてますか？ このイベントを通して、みなさんと沢山交流が出来て嬉しいです。残りの日々も、どうか楽しんでくださいね✨途中中断された方も、また再開も、もちろんOKです🙆‍♀️ これまでご投稿いただいた中から、お役立ち情報となりそうな素敵な投稿をピックアップしてご紹介させていただきます🍃 実は困っていた！悩んでいた！という事が解消されたり、新たなアイデアの発見になるかもしれません💡✨ ▼みなさんの素敵なご投稿は下記リンクからご覧いただけます。お気軽にコメントもお寄せくださいね😊▼ 毎日ミルク🥛 | https://www.earthmilk-mori.net/menus/xgqqk3ivmz8jjhzb/chat_categories ⭐ダマにならないつくり方のコツ https://www.earthmilk-mori.net/chats/yaeznmwrknahlagh?tree=ghdgjsr7gz3hthmx&tree_type=ChatCommentReply ⭐たんぱく質量とアプリの活用 https://www.earthmilk-mori.net/chats/0zla5xyxrkk8ut4w ⭐アレンジレシピ 🍃スープ https://www.earthmilk-mori.net/chats/fgxk4kjfk0qdpue1 🍃スムージー https://www.earthmilk-mori.net/chats/wtyb32ph0vujeyf5 🍃カクテル https://www.earthmilk-mori.net/chats/wqyk3a8lvaodhi7w ⭐味変のアイデア https://www.earthmilk-mori.net/chats/ebf33ds99cbeepau https://www.earthmilk-mori.net/chats/oedzessrbozyfiew?tree=jfxaxutuiia9zyte&tree_type=ChatComment https://www.earthmilk-mori.net/chats/bhdgsqci9nrw3iyn?tree=dyqhoaapmabbtnjy&tree_type=ChatComment https://www.earthmilk-mori.net/chats/h4ehzqimbid85umy ⭐たんぱく質追加のアイデア https://www.earthmilk-mori.net/chats/dh48xdxxqnqfrfbi ⭐残り2食の食事バランス https://www.earthmilk-mori.net/chats/jlmslhvijyqyjyr7 https://www.earthmilk-mori.net/chats/0tpgpoxp40mu3sqe

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：散歩、家事、 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1キロ減った感じ❓身体が動く様になった 気づきや発見：ビーツと大豆の微粉砕製法のお陰様で、更年期の私にはありがたい栄養ばかり、貧血気味でもあるので強いみかたができた様でありがたいです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：黒豆らてを加えて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：お掃除 時間：30分 🌟 成果・成功体験 気づきや発見：今日で前半戦終了 目標の1kgの以上下がっている時もある… 前半戦終了ですね。 皆様の投稿でアレンジされているコメントも沢山いただいて 嬉しいです。毎日同じ味も飽きますよね ご自身の好みの味で楽しく続けられるのが一番ですよね。 豆乳やアーモンドミルク、ココアやラテシリーズ。 スープに混ぜるアレンジもナイスアイデアですね！ 私も皆さんのコメント参考に はちみつ 試したいと思いました。 皆様 お勧めのアレンジ出来たら教えてください。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：わたなべ様の投稿を見て、水の代わりに豆乳でシェイクしてオーツミルクプロテインを作りました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：サイクリング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：豆乳のお陰でタンパク質アップ！ 気づきや発見：当たり前なのですが、豆乳で溶かすと、より大豆の味が引き立ち、スープっぽい味わいに。なので、シェイカーから直飲みせず、スープカップに入れて飲みました🥣

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/2 6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：コーンポタージュに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑くて作る気にならない時に接種できること 気づきや発見：たまには手を抜きつつ継続できる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/1 5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食が減ってます 気づきや発見：手軽に摂取できるので続けるのが楽

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(+さつまいも&サラダ) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お通じがよくなったこと🌿 気づきや発見：早い時間に夕食を済ませられるので、夜更かししがちだった生活リズムを整えるきっかけになりそうです😄

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：０分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝の身体の楽さを感じました😄 気づきや発見：夕食が楽ちんなのがいいです♪このルーティーンを今後も続けたいと思いました✨️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/2 6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時間時の徒歩 時間：約60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：体重が少し減り出しました！ 気づきや発見：夕食にこれだけは足りなさすぎて、おかきを3枚食べてしまいました、、、もう少しヘルシーなものを食べればよかったと後悔です😮‍💨

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：軽めの朝食にプラスして 飲み方：オーツミルク　ラテベースチャイ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容　ストレッチ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：チャイを入れてもプロテインの味が残るので気になった。今のところははちみつがナンバーワン！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食後の軽めのおやつ 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ダンス 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：月に3回習っている踊り🩰まだ曲数も少ないけど楽しい‼️ 気づきや発見：体力消耗される分、ビーツに助けられている感覚がある🥰

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 7/2 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーガニックオーツミルク＆苺ジャムとシェイク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 6677歩 時間：36分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ローズマリーの花が咲いた 気づきや発見：オーツミルクは粘りが出るのでガラスシェイカーの蓋パッキンの裏に汚れが溜まりやすい。パッキンの替えが欲しい。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お昼 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし。 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：腹持ちよいです。 気づきや発見：皆さんのアレンジレシピ、凄い！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：晩御飯 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ等30分、歩数：7000歩ほど 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：仕事が忙しいのだけど、ちょっとだけいつもより早めに帰って、筋トレしてプロテインを飲んだ後、1時間、集中して勉強ができた！！ 気づきや発見：シェイカーで塊があったので、しつこく振っていたら、蓋から漏れ出した(^^;)　シェイクし過ぎにご注意！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食…というか夜食？ 飲み方：ライスミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：咳があったので軽いストレッチのみ 時間：5分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ちゃんと続いてます！ 気づきや発見：甘味が欲しい時はライスミルクと合わせると、ライスミルク自体の甘さが優しくてマッチしているなと感じます。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/2、 6日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：1日一食、夕飯だけの私、やはり今日も3時のオヤツターイム！ 飲み方：森のミルクに森のプロテイン各規定量！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：単なる仕事！通勤！でなんと10083歩でした。数字にすること、可視化は大切だ。毎日、そこそこ動いているのね。 時間：7時から8時までかなぁ… 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：蒸し暑かったけれど、1日頑張りました〜　気がつけば6日目に。 気づきや発見：置き換えだけで満足でき、他におやつを取らなくなりました。あん家紋、という昭和レトロなお菓子がありますが、食べたい、とそれほど思わなくなりました。甘いものは口に放り込んで、二つ三つと食べたくなります。それでもう、150kcalくらいいってしまいます。満足感が違うのでしょうね。 ところで森のプロテインのタンパク質量ってどれくらいなのだろうか。1日の所要量に対して一食分の置き換えになるととても嬉しいところ。教えて、森のお姉さん！ … アルプスの少女ハイジの歌風に… 独り言です… さて、食べたものの記録をアプリでチェックしているのですが、タンパク質って摂りにくいのか、なかなか必要な数字に達しない。お豆腐を食べただけでも直ぐに脂質はすぐオーバーしてしまうのに、難しいなぁ、と思う今日この頃でした。ということもわかり、何となくではなく目に見える形にする、たとえば数字で見てみる、ということは大切だ、と思いました。この記録、投稿も。 さて寝るとするか。 調べましたー　 <タンパク質> ・成人女性で1日、50g ・森のプロテイン20gで、8g <参考> ・木綿豆腐：100g（1/3丁）・・・7.0g ・納豆：100g（2パック分）・・・16.5g ・ヘンププロテイン20g・・・10.7g ＊インカインチプロテインもほぼ同値

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動なし エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験　 嬉しかったこと 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☕😃🌄 飲み方：昨日と同じように、プロテインとオーツミルクをシェイカーで混ぜてからお湯を足して、5分間待って飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：10分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：仕事柄眠くてぼーっとすることが多いんですが、いつもより元気に過ごせているのはプロテインのおかげかも😆👍️❤️ 気づきや発見：オーツミルクとプロテインを飲むことが習慣になってきましたo(⌒―⌒)o14日間の間に夜勤の休憩時間の夜食🌃🍴代わりに飲むのが楽しみ❣️