📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルク200ml 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：一日あめだったけど、お家でのんびり過ごせてよかった。 気づきや発見：青汁パウダー入れたら、せっかくのピンク色が茶色っぽくなってしょんぼり。味は不味くなかったけど、見た目の色も大切だなって思ったよ。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで。➕おかゆとボーンブロススープ。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤で歩く、ながらエクサ（股関節、ウエスト） 時間：40分くらいかな 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：昼ごはんがすごく少なくて済んだ（これのみとはいかないけれども、間食なし） 気づきや発見：インスタを開いて目に飛び込んだエクササイズはほんのりながらでもやってみる。続けるかどうかは明日次第。とりあえず今日やる。 それで昼ごはんも少なくで済んだ。でも夜ご飯は美味しくいただく予定ーー。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：三日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルクと。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ、筋トレ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：飲みやすい。飲んだらちょっと動かなきゃと思う 気づきや発見：甘すぎはしないのですが、一口柿のたねと一緒に飲んだらとても良かった！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ヨーグルトと一緒にオーツミルクプロテイン 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：テニス 時間：９０分 🌟 成果・成功体験 気づきや発見：体重計に1日何度も乗ると食事やお通じによる増減が分かり、お通じ（腸内活動）の大切さを実感でき 意識が上がりました。 土日いかがお過ごしでしたでしょうか。 日曜は天候がいまいちで、たっぷり運動しようと 予定していましたが、夜のお散歩しか出来ませんでした。 こんな天気の悪い日はお掃除がお薦めです。 なんと！歩くよりも効果的で、お家も綺麗になり皆ハッピー。 梅雨の時期はお家も体も綺麗に過ごしませんか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目(3日目は投稿忘れてしまいました…💦) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに➕スプーン2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：生活リズムが整ってきました。 フタをしながら、少しずつ飲むと、お昼まで、お腹空かないです🎵 気づきや発見：やはり、ピンク色が気持ちをあげてくれるので、見た目は重要ですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：通常 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ゴルフ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ビーツは好きなのですが…

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：ホットミルクに攪ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：普通のミルクとも相性が良くて飲みやすい 気づきや発見：急ぎだったので今回はホットミルクと混ぜたシンプルなものに。今度ははちみつを入れてみたい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜ごはん 飲み方：オーツミルクと抹茶ラテベースで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：抹茶味だとまろやかさがさらにアップして飲みやすい！ 気づきや発見：他のラテベースも色々試してみたい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/30 4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動　 エクササイズ内容：近所の散歩と買い物 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ライスミルクにプロテインを入れてみました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨なので…💦 時間：0分🙏 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：子供の初めての定期テストで、なんとなくソワソワした気分でもスルッと飲めたのは嬉しかったです！ 気づきや発見：ライスミルクだと、時間を置くとすこーしトロリとしてこれまた美味しいですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラスして 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動　ストレッチ エクササイズ内容： 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：仕事中にお腹空いて気分悪くならないかなと考えてしまうので置き換えるのはなかなか難しい。朝食を控えめにしてプラスプロテインが丁度良い。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食後の小腹空きに 飲み方：牛乳 🏃‍♀️ 今日の運動　ヨガ エクササイズ内容： 時間：30ぷん 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：牛乳も飲みやすかったです。が普段からあまり飲まないのでやっぱりオーツミルクかな。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 6/30 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーガニックオーツミルク＆苺ジャムとシェイク 🏃‍♀️ 今日の運動 家事 エクササイズ内容：ウォーキング 3396歩 時間：半日 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：巣立ちのツバメ達を見たこと 気づきや発見：私の作り方●シェイカーをデジタルスケールの上に置き、オーツミルクとプロテインを入れながら計量。水100cc位入れてシェイクし、熱湯を上の線よりだいぶ多めに入れてシェイク。30分位して粗熱が取れたところで苺ジャム大さじ1を入れて更にシェイク。なめらかでピンク色にマッチした苺フレーバーになり、プロテイン特有の香りも軽減。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目←３日目って間違ってました！修正！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：今日もほぼ食べなかったので寝る前の栄養補給に 飲み方：豆乳と 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ストレッチ 時間：合わせて20分ぐらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やっぱり豆乳と合わせると色がキレイ🩷 気づきや発見：このプロテインを取り出してからお通じが緩めかな？と思います。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと11日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：9897歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も無事ミッション達成！3日坊主にならなかったぞ！と自分を褒めたい（笑） 気づきや発見：友人とお茶をした時、友人がパクパクケーキを食べていても不思議と自分の口は欲しがらなかったことにちょっとビックリドンキー！写真は今日の夕食。明日は夜ピンクにトライ予定。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、すももとともに 飲み方：お昼にオーツミルクで飲んで、3時に焼き芋やヨーグルトケーキやバナナを食べました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチなどの体操 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：掃除がはかどった 気づきや発見：置き換えて、いろいろ食べては元も子もないので掃除をして体を動かしました。結局3時にはよくたべているけれども軽やかに家が整ったのは良かったです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(ささみ&サラダも食べました🥗) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽くマッサージ 時間：１５分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：翌朝のむくみが少なく感じた☆ 気づきや発見：疲れた日の夕飯の置き換えは楽でいいなぁと思いました。疲れた日に無駄に食べすぎてしまう傾向にあったので、今日はそれが防止されました😊

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：何時もの様に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：未だ特に変化⁉️はございませんが、とにかくお腹の持ちが良い‼️ と言いますか… お腹が空きません。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：一日中自宅にて勉強してました。ただ、お掃除洗濯などで5000歩ほど歩きましたが💦 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝のプロテインの腹もちの良さがよかったです。 気づきや発見：本日は特になしです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：まだ味に飽きないです。 気づきや発見：間食してしまいましたが、何とか続いてます。体重の変化も少しずつ出てきました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク200mlに加えて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：草刈り 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：草刈りして庭がスッキリして嬉しかった 気づきや発見：朝食の時間が早いと置き換えだけではお腹が空いてしまって、バナナを１本食べました

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク200mlに混ぜる 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：買い物、掃除 時間：2時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：オーツミルクの甘さが加わって美味しかった 気づきや発見：牛乳で作るより、オーツミルクで作った方が美味しかった✨

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：出かけた先でいただきました。昼食時間時短になりました

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：2日目❣️ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：いつものオーツミルクにプロテインを混ぜて飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：スクワット30回 時間：10分😆👍️❤️ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：手軽でおいしくて飲むのが毎日の楽しみになってます(^.^)(-.-)(__)❣️ 小腹が減ったときに甘いものがほしくなくなりました！満足感があります🥰 気づきや発見：明日から夜勤の休憩時間に飲むようにしようと思います😃🎵

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☀️🍴 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作り、まぜて飲みました(^人^)❣️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：味がおいしい😋🍴💕続けやすい😃少しからだが軽く感じた😆👍️❤️ 気づきや発見：毎日オーツミルクを飲むことが習慣になっているので、プロテインを手軽に作れて続けやすい😃❣️