📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(+豆腐サラダとさつまいも) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインを作るときに紅茶(セイロンティー)を少し入れて飲んでみたら風味が出て美味しかった☕😍 気づきや発見：美味しくて最高❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜ごはん 飲み方：オーツミルクにカモミールラテとはちみつを混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：カモミールラテを使っていつもよりリラックスできた 気づきや発見：カモミールラテとはちみつはプロテインと混ぜてもおいしい！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクにチャイラテベースを混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ラテベースを多めに入れたので好きなチャイの味を楽しめた 気づきや発見：ラテベースで色々なアレンジをしてみたい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 兼 昼食 飲み方：オーツミルクと合わせて 今日はオーツミルクを作ってからの5分待たずにすぐに飲みました。甘味は出ていないけど、逆にスッキリして美味しかったです。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：有機のビーツを手に入れました♪これは明日以降に調理予定です！楽しみ✨ 気づきや発見：いくつかのプラントミルクと組み合わせてきてわかったのは、私は甘味が少ない方が比較的好きだということです。今日は急いでいたのでオーツミルクを作ってから5分も待たずにビーツプロテインを投入したのですが、この飲み方なら甘さが口に残らずスッキリとして飲みやすい。オーツミルクやライスミルクと合わせる時は、ぬるめからちょっと冷たいぐらいが好みだとわかりました。温かいものは甘味をどうしても感じやすくなるので、温度帯で調整していけたらと思います。プロテイン自体には砂糖が入っていないので、甘味がっつり欲しいときは何かを足すなど自分で調整できるのはありがたいです！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと7日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ランチ 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：8061歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ようやく折り返し地点。あとは勢いでいけるような気がする！ 気づきや発見：朝食にオススメ食材のゆでたまご登場！自分で作ったバジルソースがマジウマで朝からハイテンション💓

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/4 8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：徒歩 時間：約1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもなら朝食を食べていても昼食までにお腹が空くのに今日は大丈夫でした！ 気づきや発見：夕食を食べすぎて少し体重が戻ってしまいました。明日からまた頑張ります！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/3 7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：豆乳+お塩とブラックペッパー少々 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：この投稿で教えてもらったスープとしての飲み方を試してみました。美味しかったです！ 気づきや発見：体重が少しずつ順調に減っているようです。間食も減った気がします。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/4、8日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：安定の3時のおやつターイム！そしてこれは平日1日一食の私にとって、breakfastにあたります。訳あってここ4年くらい前からの習慣になってしまいましたが、心身ともにラクですよ〜。 飲み方：森のミルクに森のプロテイン、規定量、しかし手が滑ってたまに1〜2グラムオーバーすることも。(´∀｀*) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：いつもの通勤ダッシュに乗り換えの下り階段、職場までのウォーキングで8914歩。いや今日は蒸し暑くて死にそうだった…。 時間：7時から8時かな〜。 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：少し体重が減りました〜。熱くてご飯を炊く気になれないことから炭水化物摂取量が減っているのと、タンパク質をきちんと一定量摂っているからでしょう！ 気づきや発見：ちまたにプロテインはいろいろあるけれど、このビーツ入りというのは珍しい。ピンクも嬉しいし、何より栄養価の高い野菜で、冬場には煮込み料理をしますがまあ素晴らしい真っ赤になること。ビーツに目をつけたところで、この点は他にはないと思いました。粒子の細かさもすごいですね。使い終わったら湿気ないようにと、袋の空気を抜きつつ密封、そして切り口を2、3回、折り曲げてさらに留め具でバシッと留めています！見えていませんが裏側には森のミルクが挟まっています。二つまとめて溜めるという不精者。バエも何ありませんが。それでも粉物は気をつけないとダニーさんが寄ってくるため、気をつけています。専用ストッカーに入れたいところですが、毎日のことですし、ズボラーなもので…。 明日は週末金曜日、そして酷暑、さて、寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ノーマル＋ブラッドオレンジジュース 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：久しぶりに友人と会って中華街でランチをしました 気づきや発見：朝を軽めにして正解^_^ 猛暑の中を休み休み沢山歩けた事。 それほど疲れを感じなかった。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら７日めですが、実質５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：置き換えではなく、夕食の前に。 飲み方：いつも通り、ホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：今日は暑すぎて命に関わるので運動は無し。 時間：ZERO 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：こんなに暑いとアイスクリームとすいかを交互に食べるしかありません。合間にかいはつの種(🤟￣▽￣) 気づきや発見：うぐいす餅を食べました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)うぐいす粉をピンクのプロテインに変えたら、ピンクのうぐいす餅が出来るなぁとひらめいてしまいました✨天才(▭-▭)✧✨いちご味と間違えられるかな🍓✨(ビーツだよ|(￣3￣)|と言いたい🤣)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：６日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕がらスープとおかゆ 飲み方：オーツミルクで。サイリウム（オオバコ）も入れてシェイク、とろみが出ました 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：体操と耳をほぐす 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：日常に根付いてきた 気づきや発見：トロミがある方が好きなので、サイリウム少し混ぜました。より満腹です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつ 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽くジムでトレーニング 時間：1時間くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑くて運動するのが面倒だったが行ったらやはりスッキリした 気づきや発見：面倒でも動き始めればなんとかなるし綺麗な色のプロテインでテンションも上がる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイクする前にマドラー使ってませてみた。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：月一回の計測で、先月より体重が1キロ以上減っていた。。始めたばかりの、この置き換えチャレンジのせいではないが・・・たぶん。。 気づきや発見：専用スプーンすり切り5杯　と書いてあるので、毎回その通りに作っているのですが、1回25グラムがすり切り5杯？？ プロテインはすり切り2杯で20g？　比重がプロテインの方が大きいのかな？　と思いつつ、指示通りに入れています。 ミルクの袋が250gで200cc10杯分となっていますが、すり切り5杯使っていると、10杯分は取れなさそうなので、ちょっと疑問。教えて下さいませ。。 あ・・・写真はブレブレ・・・朝の出勤前であわてて撮影。。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：黒豆ラテと 🏃‍♀️ 今日の運動　テニスに行きたかったが出来なそう… 🌟 成果・成功体験 気づきや発見： 意識しているとスーパーで不要な間食を買わなくなりました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：６日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと共に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：夕食の置き換えはちょっと厳しいかなと　朝昼と普通に食事してしまったので　トマト　きゅうり　トコロテン　 家族はパックですが、鰻🥲😭

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食軽めにして 飲み方：オーツミルクにはちみつ 🏃‍♀️ 今日の運動　ほくじ10ぷん エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：冒険したい気持ちもありですが、はちみつが美味しかったので、きょうもはちみつで。 毎朝オーツミルク飲んでいますが、チャレンジ中なのでプロテイン。プロテインのほうがやはりお腹にたまる感じがありますね。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：買い物徒歩 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：続けていられる事 気づきや発見：色々

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：早めの昼食 飲み方：少し味を変えてみたくて、敢えて牛乳で作ってみました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：サイクリング 時間：60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：牛乳で作ると、待ち時間ゼロなのが手軽で嬉しい！ 気づきや発見：暑い日に、サッと飲みたい時は牛乳➕プロテインは手軽で嬉しいです。わたなべ様のアドバイスに従い、氷を入れてシェイクしたらダマにならず滑らかにできました！ ちなみに味は…牛乳だと甘味が少し足りない。オーツミルクはやはりほのかな甘味がいいですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：グラノーラ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：朝ラン 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から運動すると気持ちスッキリ 気づきや発見：グラノーラの時いつも牛乳で食べていたので、はじめてプロテインミックスしてみました‼️美味しい😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：はちみつを足して 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ビーツのこのピンク🩷が朝からテンションあがります💓💓

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/3 7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15ふん 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：睡眠の質改善（プロテインとは関係ないかもしれませんが） 気づきや発見：間食の量は確実に減ってます。お財布にも優しい。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：温かいオーツミルクとあわせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：10分程度 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1週間無事に続いた！20gの感覚がつかめてきた 気づきや発見：いつも思うのですが、このガラスのシェイカーの重みが結構あるので、これでシェイクするだけで腕が鍛えられている気がするのです。故にいつもはもっと軽い別の容器を使いがちでした。が、今回はこれで1週間続けているので、何となく腕まわりが細くなった気が…。筋肉なさすぎですね…😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら６日めですが、実質４日目。 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：置き換えではなく、夜食として。23:00に🤭🤭🤭 飲み方：いつも通りホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：ゼロ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：安定の美味しさ(👍￣▽￣)👍ｵｲｼ 気づきや発見：暑い日は( ¯ㅿ¯)ﾌｩ💦飲もうと言う気に中々なりませんが、２日お休みにして、お腹が空っぽだったので、断食の回復食ではありませんが、胃を慣らすためにも向いてるような気がします。 このプロテインは甘ったるくないので、しつこさもなく、良いです(˶ᵔᵕᵔ˶)💞

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食 飲み方：牛乳 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：歩数を伸ばせられて嬉しかった！ 気づきや発見：いつもダマが出来ていたので、今回は写真のように少なめの牛乳からスタートしました‼️ そしたらしっかり混ざる！美味しかった〜😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/3、7日目です！半分まできましたね〜 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：いつもの3時のおやつたーいむ！ 飲み方：森のミルクに森のプロテイン規定量にお水で〜 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：8,359歩！資料作りが多かったー　しかし蒸し暑い中、15分、職場から最寄り駅まで歩きました、背に西陽を浴びながら… あぢー、毎日あづい、まだ7月がスタートしたばかりなのに… 時間：通勤ウォーキング15分と駅の階段乗り換えで地下40mひたすら降りて約4分ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：健康に関する意識がさらに高まり、食べるもの、素材をさらに考えて食べるようになりました。本日はミニ豆腐にしらす乗せ、上からオリーブオイルを掛けていただきました。ほろ苦なオリーブオイルとしらすの塩気が絶妙でした。 気づきや発見：森のお姉さん、妖精さん？から貴重なお知恵をいただきました〜。そもそも森のミルクにもプロテインは含まれていた。オーツミルク豆乳仕立てでさらにプロテインアップ。いやそれより明日はちくわでも買うかな〜。森の皆さん、ありがとうございました♪ 写真のように、森のおやつセットを机にどんと置き、朝がスタートします。手前の色気の悪いものは、眠気覚ましのインスタントコーヒー、クローブやシナモンと言ったスパイス入りです。賞味期限がバヤイので、コーヒーに毎日入れて消費すると共にパワーをつけています。まったくバエませんがー。 さて寝るとするか。