📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつタイム 飲み方：オーツミルクで。➕バターケーキにクッキー。水とびわの葉茶も飲む 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ教室 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：うっかりとランチは美味しく食べまして、運動後のティータイムに飲みました。ピンクの美味しそうなものを飲んでるのねとなってちょっとあげました。飲みやすいと友だちも言ってましたー。フツーはもっと飲みにくいよねーと。知らんのんよ、他を飲んだことないと楽しく話しました。 気づきや発見：どうせなら運動後にがいいねと。スイーツ食べたらいろいろとトントンだなぁとは思いつつ、満足です！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラス 飲み方：オーツミルクにはちみつ 🏃‍♀️ 今日の運動　なしだけど、でかけて沢山歩きました エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：牛乳にまぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：だんだん作り慣れてきて、だまなく飲めるようになった！ 気づきや発見：頑張って運動した後の少し休みの日。ウォーキングでも続けられたらご褒美気分🥰

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ライスミルクにプロテイン！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：1時間ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ライスミルクはとろみがあるので、腹持ちがいいです。 気づきや発見：今日は子供の学校行事でお出かけのため、朝サクッとプロテイン。 ライスミルクは程よいとろみがお腹に溜まっていいですね！ あまりこまめに体重を測っていないので、ダイエットの効果はわからないのですが、お肌の調子はよくなってきたように感じます🎵

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩、家事 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も美味しく頂きました。 気づきや発見：熱中症警戒アラート🥵が発令されました，どこまで続く地球温暖化、最近ホットフラッシュも頻繁でとにかく暑いけどそんな中でも手軽栄養が取れて嬉しい☺️今日もプロテインの後押しで遅番頑張ります。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：昨日の７日目の話 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、➕いりこ出汁の汁とおかゆ 飲み方：オーツミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：整体体操のレッスンに出る 時間：80分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は飲みでしたのでなおのこと液体生活にしておきました。（完全なるプロテインだけとはならない、ついなんか食べる） 体も軽く、仕事でも眠くならず、ドイツビールが美味しい。 気づきや発見：液体とはいえ、噛み締めてから飲むほうがより満足。ピンクが今日もかわいいねと褒めてから飲みました。とても気温の高いうだるような日でしたが飲みにも出かけられてその分はお水もしっかりと飲んで、よき液体生活です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食 飲み方：豆乳と合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：25分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：日中は焼け焦げそうだったけど、夕方はかなり過ごしやすくなったのでウォーキングができたこと 気づきや発見：生のビーツを切ると綺麗な模様が！生のままを少し齧ったら、ほんのりと甘みがあってさすが甜菜の仲間だなぁ、と感じました。この、ほんのりさがプロテインでも活きていると思います。 一部をマリネに漬けたので、明日実食します。残りは蒸して甘みを引き出してから何かする予定です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/5 9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：徒歩 時間：約1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も腹持ちが良く昼食までお腹があまり鳴りませんでした！ 気づきや発見：置き換えの影響で他2食も、栄養のあるものや健康にいいものを接種することを意識できるようになっています。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら８日目ですが、実質６日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食直後の夜食 飲み方：ホットで 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：みんなががんばってるから、私もがんばる(ง •̀_•́)งというやる気が、今になってようやく出てきた(ような気がする(￣▽￣)) 気づきや発見：この暑さだと食欲も無く、主食がすいかでデザートがピノのチョコミント(￣▽￣;) さすがにどうかと思い、そうだ- ̗̀ 💡 ̖́-私にはプロテインが‼️と思い出し、おかげさまで続いています。本当は朝飲むのが良いのでしょうが…。普段のオーツミルクのプロセスに、プロテインの計量が加わるので、結構めんどくさい😑✋

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク➕ビーツ2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝は、固形食より、オーツミルクの方が体調が良いし、肌の調子が良い気がします。 気づきや発見：でも、体重が減らないです…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマル＋チャイパウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽い家事 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：昨日は一日出掛けたので今日はゆっくり過ごせた。 気づきや発見：プロテインにチャイも結構いける。チャイの香りにホッとします。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラスして 飲み方：オーツミルクにラテベースの黒豆 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ほぐし10ぷん 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：黒豆も相性良く美味しかったです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/5、9日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：安定の、オヤツターイム♪ 飲み方：森のプロテイン、森のオーツミルク、きっちり規定量にて！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：式典運営、催事見回りなどもあり、酷暑の中、歩き回りましたー&通勤早足、下り階段40m、いつもですが… そして、12,222歩となりました〜 時間：えー、7時から7時くらい… 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ワカモノのフィットネスのブースでホエイプロテインをもらって飲んだ。抹茶味だった。市販のものを試す良い機会でした。フィットネスクラブだから意識も高く、タンパク質を摂ろうとすると脂質が多くなる、という話でムキムキのワカモノ男子と盛り上がり、次に、太いゴムで腕に負荷をかけて筋肉を鍛えるエクササイズなど、楽しかったなー！……って、オタクか？！ 気づきや発見：市販のプロテインは人工甘味料でした。飲んですぐわかりました。潔く甘味なんてつけなくても良いのでは？と思うくらい。甘味なし上等！なんだけどなー。＊個人の感想です。 自然な甘味の森の飲み物は、ナチュラルだし、違いがよくわかります。日頃添加物の摂取量が少ない私、当たり前にしていた味でしたが、森の飲み物のおいしさ、ありがたさがわかる瞬間でした。コストも安いし、大手は、普通はこう言った甘さなのだな、糖質を控えるために人工甘味料を使うのだな、と。 とまあオタクっぽいですが、数あるイベントブースではラムネやチョコバナナなど、そういったところは視察だけでスルー、でもプロテインには反応しちゃいましたねー。励まされてカウントしてもらいながらのエクササイズ、思わずやり切りますねー。あ、もしやこの投稿もそのような隠された狙いが？！森のお姉さんや妖精さんたちがエールを送って、その結果、思いがけず毎日投稿してしまうという…… (￣▽￣) さて寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと6日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ランチ 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：6673歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインを投入する分パウダーが多くなるのでダマダマが出来やすいのを解消するのに100均で買った電動のホイッパー(泡立て器)が大活躍！ 気づきや発見：2食＋プロテインというルーティンがあると、自然とダラダラ食いや食べ過ぎ防止になっているのでこの機会に習慣にしてしまおうと企んでいます。写真はお手伝い先の店主が作ってくれた夕飯。トリ胸肉の梅シソチーズ挟みソテー、ツナのズッキーニ巻き、具沢山粕汁。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：マヌカハニーを足して 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ゴルフ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：少し甘めが私は好みで、はちみつを入れると2回でも飲めます😋

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：７日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：散歩 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：だまにならないのでストレスがない 気づきや発見：飲み続けてますが、投稿が抜けてしまってすみません。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：７日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動特になし エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：体重が500グラムしか減っていなかった

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作り、プロテインを混ぜて飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：5分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夜勤で寝て起きてご飯をたべたあと小腹がへったときに手軽に飲める😃 気づきや発見：時間がないときでも手軽で続けやすい😃🎵

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☕😃🌄 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作り、プロテインを混ぜて5分間待って飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：当別のROYCE'の工場に行ったので、お散歩と買い物がてらウォーキング😆👍️❤️ 時間：20分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：楽しく続けられてる❤️お腹の調子がいい😆👍️❤️ 気づきや発見：朝時間のないときや間食にちょうどいいo(⌒―⌒)o

📅置き換えチャレンジ 2日前は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作り、プロテインを混ぜて飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：足パカ30回 時間：5分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：体調がすごくいい😆👍️❤️食欲がおさえられてるきがする！ 気づきや発見：時間がないときや間食の代わりにピッタリ😆👍️❤️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ライスミルクと混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：散歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：体重1.3kg減、毎日の振れ幅の下限を更新 気づきや発見：毎日体重を測るのはモチベーション的に重要 　　　　　都度変動するので効果は1週間刻み位にしかわからない 今週末は猛暑予定ですが、天気が良くなってきたので 運動頑張ります(#^^#)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：自転車、ランニング 時間：40分、20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：久しぶりに自転車爆走…広い道があるのは嬉しい♪疲れたけど、スッキリしました。 気づきや発見：疲れてきたら漕ぐ姿勢がくずれている。気をつけたい！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑すぎて、食欲がなく昼固形物はたべれないけどプロテインだからこそ飲めて、手軽に栄養素もとれて、時間の限られている昼休みにはとっても助かります。 気づきや発見：暑いし，疲れ取れないし、ホットフラッシュになるけど、働けています。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルク200に溶かして 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝からいい天気で気持ちいい 気づきや発見：毎朝飲んでるけど、少し飽きてきたかも

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーに冷たい牛乳、プロテインと氷を入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から暑いこの時期は、冷たいプロテインが嬉しい！ 気づきや発見：今日は息子がテスト休みで家にいるため、朝食を置き換えました。 起きた瞬間から暑くて、何も食べたくなかったので、冷たい牛乳にプロテインを溶かして飲んだらスルスル飲めました！気持ちに余裕のない日は、オーツミルクの甘味を引き出す5分ですら待てない私です…💦