📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマルプラスキウイ🥝1個 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：延ばし延ばしにしていた片付けが出来たこと 気づきや発見：いよいよ蒸し暑くなって来るので、今のうちに片付けないとますますしたくなくなる。やる気が出て良かった！ あまり空腹を感じません。1食をプロテインドリンクに替えるのはとても良いと思います♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目(6/29日) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 まだ特に感じていませんが💦 朝ごはんは食べたい！ でも時間がない！という時にはとても助かります♡

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/30、4日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん、バナナも一本食べちゃいましたー 飲み方：森のミルク100mlと共に森のプロテイン20gで200ml! 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ま、まだ洗濯しかしていませんが… 昨日の疲れも残っておりどこまで動けるかなぁ あ、これ1日の終わりに投稿するのかな、汗　 さて更新、ベッドを夏仕様に遅まきながら変更、こまごまと片付け等で身体を動かすも4,000歩に少し届かない運動量となりました。残ー念ー！ 時間：8時から8時まで… 途中サボりあり 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お家でゆったり飲めて、ほんのり大豆のお豆の香りも感じられましたよ〜 気づきや発見：先に書いてしまったけれど、お豆の優しい香りが感じられました。 しかしこれから蒸し暑くなると、お湯を沸かすのもシンドイので、これからが勝負だ！と思いました。 疲れた身体に優しく手軽に栄養補給。お腹、満足！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ご飯，ほぼ昼です 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩に加えて家事掃除 時間：20分プラス20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しい 気づきや発見：今日は皆さんの投稿みながら作り方変えてみました，こっちの方が良いかな？ちゃんと20g計りました、今まであと入れにしてましたが、オーツミルクベースと一緒に入れてみました、合ってるのかわからないけど，こっちの方が美味しい5分以上おいたからか😋

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーで作ったオーツミルクにプロテインをin❣️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：買い物を兼ねたウォーキング 時間：25分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：二度美味しい飲み方に気付けたこと！ 気づきや発見：二度美味しい飲み方🍹 熱いオーツミルクにプロテインを混ぜてすぐ飲むと、オーツミルクの甘味が少ないためかスープっぽくなりました。 また、残りをそのまま冷めるまで放置してから飲むと、オーツミルクの甘味がグッと出てドリンクっぽいプロテインになりました！ その時の気分や好みに合わせて頂くのも楽しそうです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/29 3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：無理なく続けられています！ 気づきや発見：いつも置き換えチャレンジに失敗するのですが今回は美味しい&腹持ちがいいので続けれそうです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 6/29 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクとはちみつ小さじ1弱に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 6251歩 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：晴れて洗濯が片付いた 気づきや発見：オーツミルクとビーツプロテインを毎回きっちり計量しています。ビーツプロテイン20gは大さじ2よりかなり多いです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/29 3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク、コーヒーに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：近所の散歩 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：空腹を覚えることなく午前中は断捨離等作業が捗ったこと 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：投稿が遅れましたが、3日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お昼に置き換えです！仕事内容により、いつものおやつタイムが確保できないため… 飲み方：森のミルクとともに生温かく200mlで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：置き換えると、ウォーキングかしら？！ 時間：う〜ん、朝から晩まで、12,000歩超えました〜 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインが綺麗な色で癒されたこと 気づきや発見：粉のままだと混ぜるのに大変だろうと100mlに溶かしてお弁当よろしく持参、…写真の通りですが、お昼前に100mlお湯を足して待ち、いただきました。 濃厚な感じで、ゆすりながら飲みました。つぶつぶ、こなこなした部分がありますが、それを噛み締めながらいただくと、良い感じです。ゆっくりと少しずついただく、そして噛むことによって、満足感が変わってくるように思いました。 さて、これから高温多湿の季節、添付写真のように、半量の水に溶かして持参するお弁当作戦は見直して、週明けからは粉のまま持参しようと思います♪ 職場でちょっと手間になりますが、案外すぐに混ざるんですよね。手持ちのものですが、専用のスプーンも準備したいと思います。ウキウキ〜　)^o^(

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：早朝 飲み方：いつも通り。温かいオーツミルクにプロテインパウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：瑞鳳殿への参道をひたすら登ってひたすら下った。 時間：全体で１時間滞在。 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：皆様の投稿をたくさん拝見出来て幸せですが、『いいね👍』が追いつきません。どこまでしたかわからなくなります🤣🤣🤣 気づきや発見：色々なフルーツと🍎🍇🍋🍐🍇🍓🍑🍉ともに、スムージーにするの美味しそう🥰️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：朝ヨガ 時間：10分、8000歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：甘いものを欲しなかった 気づきや発見：腹持ちが良く、プロテインだけで満足できる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ぬるめのオーツミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：10分ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ピッタリ20g！ 気づきや発見：今日は体があんまり食べなくていいよー、という感じだったので、ほとんど固形物はとっていません。その分栄養が減りますが、プロテインはその分を補完できるので嬉しい。ぬるめのオーツミルクと合わせてちょうど飲みやすい温度になり、満たされました♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク➕スプーン2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：目的地まで徒歩(ちょっと交通機関が不便な所で…) 時間：往復45分ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：30分寝坊してしまい、慌ててオーツミルクを作ってから、身支度。身支度終わりに、ほどよい甘さに。今日も美味しくいただきました。 気づきや発見：忙しい朝でも、朝食は大事ですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと12日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：15438歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：まだ始めて3日なのに友人から痩せたねと言われた！ 気づきや発見：今日は空腹感をさほど感じなかったです。慣れてきたのか⁉︎写真は自由食。一応ご飯は健康米。自由食はしっかり食べてます。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜 飲み方：ライスミルクにまぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しい😋 気づきや発見：体重変わりなし

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も美味しかった💫 気づきや発見：ライスミルクと合わせて飲んだら腹持ちもよく、甘味もあって一杯で満足できました😄

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルクと一緒に。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチだけ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝一に飲みたくなって朝ごはんに。 気づきや発見：オーツミルクだけより満足感が高いですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマル 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は一歩も外に出ないでおうちでのーんびり 気づきや発見：今年初めてのパッションフルーツ❣️置いてるお店を発見^_^

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日まで 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：運動を意識的にできた☺️歩く姿勢も考えながら歩けたので、いつもより足に効いていそう‼️ 気づきや発見：ビーツの美味しさを1杯でしっかり摂れました。これは飲みやすい👀 出遅れてすみません、ようやく始めることができました😆 今日から頑張ります‼️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：酵素風呂体験に行ってきて、お水をしっかり飲んだあとにオーツミルクで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：酵素風呂、あとからウォーキング（という名の移動） 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：大自然とピンクが合う 気づきや発見：汗をじんわりかいて疲れた体に（運動はしてないけど）よく合う、遅めの昼食前の捕食にちょうどよいです

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：昨日が１日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで。あとおかゆとボーンブロススープと春雨も食べた。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチリングに乗ってほぐす 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しかった、さすがアースミルクさん 気づきや発見：わずかにはスイッチが入った。いつもなら週末は夜はダラダラ食べるのに、そこまで食べなかった。まずはマル！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 6/27 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食後の間食 飲み方：オーガニックオーツミルクと混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：256分 18,298歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：西新宿のセンタービル街散策 気づきや発見：快晴 初夏の緑に囲まれて喧騒を忘れた

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーガニックオーツミルクに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：70分 11,718歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1日9,000歩の目標を上回った 気づきや発見：すごい悪天候！雨の中を歩いてびっしょり

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーで簡単にオーツミルクと合わせて作りました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：踏み台昇降運動 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から可愛いピンクを見ると元気が出ます！ 気づきや発見：わたなべ様の投稿を見て、プロテインをきっちり20g計量して入れてみました。 昨日までの2日間は大さじ大盛り2杯、適当に入れていたのですが、どうやら少なかったようです💦 水とオーツミルクベースとプロテイン20gを入れてシェイクしたところ、水の量に対して粉が多いせいか、写真のようにダマになって底に固まり、うまく混ざりませんでした。その後お湯を注いだらうまく混ざりましたが… 頂いた資料には、先にオーツミルクベースと一緒にプロテインを入れて強めにシェイクするよう書かれていたのですが、なぜかうまく行かず、何か私のやり方が間違っているのかしら？と悩んでおります😥 最終的には美味しいプロテインができたので満足です！