毎日ミルク🥛

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 6/30 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーガニックオーツミルク＆苺ジャムとシェイク 🏃‍♀️ 今日の運動 家事 エクササイズ内容：ウォーキング 3396歩 時間：半日 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：巣立ちのツバメ達を見たこと 気づきや発見：私の作り方●シェイカーをデジタルスケールの上に置き、オーツミルクとプロテインを入れながら計量。水100cc位入れてシェイクし、熱湯を上の線よりだいぶ多めに入れてシェイク。30分位して粗熱が取れたところで苺ジャム大さじ1を入れて更にシェイク。なめらかでピンク色にマッチした苺フレーバーになり、プロテイン特有の香りも軽減。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目←３日目って間違ってました！修正！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：今日もほぼ食べなかったので寝る前の栄養補給に 飲み方：豆乳と 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ストレッチ 時間：合わせて20分ぐらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やっぱり豆乳と合わせると色がキレイ🩷 気づきや発見：このプロテインを取り出してからお通じが緩めかな？と思います。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと11日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：9897歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も無事ミッション達成！3日坊主にならなかったぞ！と自分を褒めたい（笑） 気づきや発見：友人とお茶をした時、友人がパクパクケーキを食べていても不思議と自分の口は欲しがらなかったことにちょっとビックリドンキー！写真は今日の夕食。明日は夜ピンクにトライ予定。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、すももとともに 飲み方：お昼にオーツミルクで飲んで、3時に焼き芋やヨーグルトケーキやバナナを食べました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチなどの体操 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：掃除がはかどった 気づきや発見：置き換えて、いろいろ食べては元も子もないので掃除をして体を動かしました。結局3時にはよくたべているけれども軽やかに家が整ったのは良かったです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(ささみ&サラダも食べました🥗) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽くマッサージ 時間：１５分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：翌朝のむくみが少なく感じた☆ 気づきや発見：疲れた日の夕飯の置き換えは楽でいいなぁと思いました。疲れた日に無駄に食べすぎてしまう傾向にあったので、今日はそれが防止されました😊

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：何時もの様に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：未だ特に変化⁉️はございませんが、とにかくお腹の持ちが良い‼️ と言いますか… お腹が空きません。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：一日中自宅にて勉強してました。ただ、お掃除洗濯などで5000歩ほど歩きましたが💦 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝のプロテインの腹もちの良さがよかったです。 気づきや発見：本日は特になしです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：まだ味に飽きないです。 気づきや発見：間食してしまいましたが、何とか続いてます。体重の変化も少しずつ出てきました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク200mlに加えて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：草刈り 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：草刈りして庭がスッキリして嬉しかった 気づきや発見：朝食の時間が早いと置き換えだけではお腹が空いてしまって、バナナを１本食べました

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク200mlに混ぜる 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：買い物、掃除 時間：2時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：オーツミルクの甘さが加わって美味しかった 気づきや発見：牛乳で作るより、オーツミルクで作った方が美味しかった✨

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：出かけた先でいただきました。昼食時間時短になりました

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：2日目❣️ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：いつものオーツミルクにプロテインを混ぜて飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：スクワット30回 時間：10分😆👍️❤️ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：手軽でおいしくて飲むのが毎日の楽しみになってます(^.^)(-.-)(__)❣️ 小腹が減ったときに甘いものがほしくなくなりました！満足感があります🥰 気づきや発見：明日から夜勤の休憩時間に飲むようにしようと思います😃🎵

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☀️🍴 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作り、まぜて飲みました(^人^)❣️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：味がおいしい😋🍴💕続けやすい😃少しからだが軽く感じた😆👍️❤️ 気づきや発見：毎日オーツミルクを飲むことが習慣になっているので、プロテインを手軽に作れて続けやすい😃❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマルプラスキウイ🥝1個 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：延ばし延ばしにしていた片付けが出来たこと 気づきや発見：いよいよ蒸し暑くなって来るので、今のうちに片付けないとますますしたくなくなる。やる気が出て良かった！ あまり空腹を感じません。1食をプロテインドリンクに替えるのはとても良いと思います♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目(6/29日) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 まだ特に感じていませんが💦 朝ごはんは食べたい！ でも時間がない！という時にはとても助かります♡

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/30、4日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん、バナナも一本食べちゃいましたー 飲み方：森のミルク100mlと共に森のプロテイン20gで200ml! 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ま、まだ洗濯しかしていませんが… 昨日の疲れも残っておりどこまで動けるかなぁ あ、これ1日の終わりに投稿するのかな、汗　 さて更新、ベッドを夏仕様に遅まきながら変更、こまごまと片付け等で身体を動かすも4,000歩に少し届かない運動量となりました。残ー念ー！ 時間：8時から8時まで… 途中サボりあり 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お家でゆったり飲めて、ほんのり大豆のお豆の香りも感じられましたよ〜 気づきや発見：先に書いてしまったけれど、お豆の優しい香りが感じられました。 しかしこれから蒸し暑くなると、お湯を沸かすのもシンドイので、これからが勝負だ！と思いました。 疲れた身体に優しく手軽に栄養補給。お腹、満足！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ご飯，ほぼ昼です 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩に加えて家事掃除 時間：20分プラス20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しい 気づきや発見：今日は皆さんの投稿みながら作り方変えてみました，こっちの方が良いかな？ちゃんと20g計りました、今まであと入れにしてましたが、オーツミルクベースと一緒に入れてみました、合ってるのかわからないけど，こっちの方が美味しい5分以上おいたからか😋

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーで作ったオーツミルクにプロテインをin❣️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：買い物を兼ねたウォーキング 時間：25分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：二度美味しい飲み方に気付けたこと！ 気づきや発見：二度美味しい飲み方🍹 熱いオーツミルクにプロテインを混ぜてすぐ飲むと、オーツミルクの甘味が少ないためかスープっぽくなりました。 また、残りをそのまま冷めるまで放置してから飲むと、オーツミルクの甘味がグッと出てドリンクっぽいプロテインになりました！ その時の気分や好みに合わせて頂くのも楽しそうです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/29 3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：無理なく続けられています！ 気づきや発見：いつも置き換えチャレンジに失敗するのですが今回は美味しい&腹持ちがいいので続けれそうです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 6/29 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクとはちみつ小さじ1弱に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 6251歩 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：晴れて洗濯が片付いた 気づきや発見：オーツミルクとビーツプロテインを毎回きっちり計量しています。ビーツプロテイン20gは大さじ2よりかなり多いです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/29 3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク、コーヒーに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：近所の散歩 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：空腹を覚えることなく午前中は断捨離等作業が捗ったこと 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：投稿が遅れましたが、3日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お昼に置き換えです！仕事内容により、いつものおやつタイムが確保できないため… 飲み方：森のミルクとともに生温かく200mlで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：置き換えると、ウォーキングかしら？！ 時間：う〜ん、朝から晩まで、12,000歩超えました〜 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインが綺麗な色で癒されたこと 気づきや発見：粉のままだと混ぜるのに大変だろうと100mlに溶かしてお弁当よろしく持参、…写真の通りですが、お昼前に100mlお湯を足して待ち、いただきました。 濃厚な感じで、ゆすりながら飲みました。つぶつぶ、こなこなした部分がありますが、それを噛み締めながらいただくと、良い感じです。ゆっくりと少しずついただく、そして噛むことによって、満足感が変わってくるように思いました。 さて、これから高温多湿の季節、添付写真のように、半量の水に溶かして持参するお弁当作戦は見直して、週明けからは粉のまま持参しようと思います♪ 職場でちょっと手間になりますが、案外すぐに混ざるんですよね。手持ちのものですが、専用のスプーンも準備したいと思います。ウキウキ〜　)^o^(

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：早朝 飲み方：いつも通り。温かいオーツミルクにプロテインパウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：瑞鳳殿への参道をひたすら登ってひたすら下った。 時間：全体で１時間滞在。 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：皆様の投稿をたくさん拝見出来て幸せですが、『いいね👍』が追いつきません。どこまでしたかわからなくなります🤣🤣🤣 気づきや発見：色々なフルーツと🍎🍇🍋🍐🍇🍓🍑🍉ともに、スムージーにするの美味しそう🥰️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：朝ヨガ 時間：10分、8000歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：甘いものを欲しなかった 気づきや発見：腹持ちが良く、プロテインだけで満足できる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ぬるめのオーツミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：10分ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ピッタリ20g！ 気づきや発見：今日は体があんまり食べなくていいよー、という感じだったので、ほとんど固形物はとっていません。その分栄養が減りますが、プロテインはその分を補完できるので嬉しい。ぬるめのオーツミルクと合わせてちょうど飲みやすい温度になり、満たされました♪