毎日ミルク🥛

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク➕スプーン2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：目的地まで徒歩(ちょっと交通機関が不便な所で…) 時間：往復45分ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：30分寝坊してしまい、慌ててオーツミルクを作ってから、身支度。身支度終わりに、ほどよい甘さに。今日も美味しくいただきました。 気づきや発見：忙しい朝でも、朝食は大事ですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと12日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：15438歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：まだ始めて3日なのに友人から痩せたねと言われた！ 気づきや発見：今日は空腹感をさほど感じなかったです。慣れてきたのか⁉︎写真は自由食。一応ご飯は健康米。自由食はしっかり食べてます。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜 飲み方：ライスミルクにまぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しい😋 気づきや発見：体重変わりなし

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も美味しかった💫 気づきや発見：ライスミルクと合わせて飲んだら腹持ちもよく、甘味もあって一杯で満足できました😄

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルクと一緒に。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチだけ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝一に飲みたくなって朝ごはんに。 気づきや発見：オーツミルクだけより満足感が高いですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマル 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は一歩も外に出ないでおうちでのーんびり 気づきや発見：今年初めてのパッションフルーツ❣️置いてるお店を発見^_^

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日まで 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：運動を意識的にできた☺️歩く姿勢も考えながら歩けたので、いつもより足に効いていそう‼️ 気づきや発見：ビーツの美味しさを1杯でしっかり摂れました。これは飲みやすい👀 出遅れてすみません、ようやく始めることができました😆 今日から頑張ります‼️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：酵素風呂体験に行ってきて、お水をしっかり飲んだあとにオーツミルクで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：酵素風呂、あとからウォーキング（という名の移動） 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：大自然とピンクが合う 気づきや発見：汗をじんわりかいて疲れた体に（運動はしてないけど）よく合う、遅めの昼食前の捕食にちょうどよいです

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：昨日が１日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで。あとおかゆとボーンブロススープと春雨も食べた。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチリングに乗ってほぐす 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しかった、さすがアースミルクさん 気づきや発見：わずかにはスイッチが入った。いつもなら週末は夜はダラダラ食べるのに、そこまで食べなかった。まずはマル！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 6/27 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食後の間食 飲み方：オーガニックオーツミルクと混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：256分 18,298歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：西新宿のセンタービル街散策 気づきや発見：快晴 初夏の緑に囲まれて喧騒を忘れた

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーガニックオーツミルクに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：70分 11,718歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1日9,000歩の目標を上回った 気づきや発見：すごい悪天候！雨の中を歩いてびっしょり

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーで簡単にオーツミルクと合わせて作りました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：踏み台昇降運動 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から可愛いピンクを見ると元気が出ます！ 気づきや発見：わたなべ様の投稿を見て、プロテインをきっちり20g計量して入れてみました。 昨日までの2日間は大さじ大盛り2杯、適当に入れていたのですが、どうやら少なかったようです💦 水とオーツミルクベースとプロテイン20gを入れてシェイクしたところ、水の量に対して粉が多いせいか、写真のようにダマになって底に固まり、うまく混ざりませんでした。その後お湯を注いだらうまく混ざりましたが… 頂いた資料には、先にオーツミルクベースと一緒にプロテインを入れて強めにシェイクするよう書かれていたのですが、なぜかうまく行かず、何か私のやり方が間違っているのかしら？と悩んでおります😥 最終的には美味しいプロテインができたので満足です！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食までの小腹空きに 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見　やっぱりオーツミルクがおいしい。

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクにあわせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の15分ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食が減り、日中の眠気も少なかった 気づきや発見：コーンスープのような香りがするので、スープやポタージュにいれても良さそう

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼ごはん 飲み方：オーツミルクとチャイのラテベースに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：チャイのスパイスの香りが含まれてて美味しく飲めました 気づきや発見：ラテベースの味がプロテイン入りだと薄めに感じたので、通常より入れる量を増やしてもよさそう

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ブランチ 飲み方：今日は豆乳と一緒に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：今日もお休み 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：豆乳と合わせると、よりピンクが綺麗でした♪ 気づきや発見：今日は急いでいたので、即合わせられる豆乳で作りました。合わせるミルクでだいぶ味が変わりますね！豆乳だとかなりさっぱりめ。ビーツ自体の風味が今日の方が感じられました。 なんとなーく、豆乳と合わせるなら少しお塩を入れて、スープみたいに飲むのもアリかも？と感じましたので、今度やってみようかなと思っています。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お腹にたまりやすいので無理なく続けられそうです。 気づきや発見：美味しく満足感があります。ここまま問題なく続けられそうです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：二日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：15:00の、おやつターイム！ 飲み方：アースミルク100mlの分量とともに 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨のなか、歩きましたよ〜。なんと12,283歩、そんなに歩いたかなぁ。いや、単に職場が最寄駅から中途半端に遠いだけ……。 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やはり、単に水に溶いて飲むのではなく、アースミルクで組み合わせて、温かくして酵素を働かせ、甘味を引き出すと美味しい！　…って、当たり前か。面倒くさがってはイケナイですね。 気づきや発見：どうやって持っていくかが課題。写真のように粉を詰めたものの、混ぜにくかったので、明日はスプーンを持参しよう。水だけではなく、やはりアースミルクとの組み合わせで200mlで飲むと、良い感じの濃厚さが味わえ、小腹満たしに良し！しかも身体に良し！ピンクで見た目も良し！ちょっと違うが、三方良し？！ 一日一食、オヤツに和菓子などを食べていましたが、置き換えにより、夕飯の量が程よく抑えられるような感じです。食べてから寝るまでの時間が短いため、質良く、程よい量がポイントです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと13日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク混ぜてホットで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：8131歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：「食事管理のアドバイス」のおススメ食材をほぼ揃えました。ササミとブロッコリーは自分ではほぼ買わない食材なので新鮮！ 気づきや発見：今回のダイエットはゆるゆるととりあえず完走を目指して、1食:プロテイン、1食:ヘルシー食、1食:自由食(ランチは社食が多いのと夜お付き合いがあったりするので)で走り切りたいと思います！で、写真は今日のヘルシー食。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食(出掛ける用事があったので、マイボトルに入れて) 飲み方：ノーマル 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨の中ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：外出先で飲むのもなかなか良い 気づきや発見：昼食を置き換えると結構空腹を感じて早めの夕食。しっかり食べました♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食を少なめにしてプロテインを 飲み方：あたたかい豆乳に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：オーツミルクがきれたので豆乳で。 やっぱりオーツミルクが好きでした。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクとプロテイン 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食せず2日目を迎えられました 皆様 置き換えチャレンジはいかがでしょうか。 意思の弱い私は間食してしまわないか心配でしたが、 皆でチャレンジしている事で、間食せずに置き換え頑張れております(#^.^#) 今日は残りの2食について記載しました。 参考になれば幸いです。 特にお酢は、腸内細菌を元気にしてくれるそうで、取り入れると良いかと思い意識して取り入れてます。 週末も頑張ります！！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お昼ご飯 飲み方：オーツミルクに混ぜて 食欲がなかったので運動等はせずゆっくり過ごしています

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつのかわりに 飲み方：オーツミルクにあわせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨の為おやすみ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：便秘が解消された。 気づきや発見：お腹空いていたが、お腹が満たされた。