毎日ミルク🥛

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：黒豆らてを加えて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：お掃除 時間：30分 🌟 成果・成功体験 気づきや発見：今日で前半戦終了 目標の1kgの以上下がっている時もある… 前半戦終了ですね。 皆様の投稿でアレンジされているコメントも沢山いただいて 嬉しいです。毎日同じ味も飽きますよね ご自身の好みの味で楽しく続けられるのが一番ですよね。 豆乳やアーモンドミルク、ココアやラテシリーズ。 スープに混ぜるアレンジもナイスアイデアですね！ 私も皆さんのコメント参考に はちみつ 試したいと思いました。 皆様 お勧めのアレンジ出来たら教えてください。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：わたなべ様の投稿を見て、水の代わりに豆乳でシェイクしてオーツミルクプロテインを作りました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：サイクリング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：豆乳のお陰でタンパク質アップ！ 気づきや発見：当たり前なのですが、豆乳で溶かすと、より大豆の味が引き立ち、スープっぽい味わいに。なので、シェイカーから直飲みせず、スープカップに入れて飲みました🥣

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/2 6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：コーンポタージュに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑くて作る気にならない時に接種できること 気づきや発見：たまには手を抜きつつ継続できる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/1 5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食が減ってます 気づきや発見：手軽に摂取できるので続けるのが楽

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(+さつまいも&サラダ) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お通じがよくなったこと🌿 気づきや発見：早い時間に夕食を済ませられるので、夜更かししがちだった生活リズムを整えるきっかけになりそうです😄

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：０分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝の身体の楽さを感じました😄 気づきや発見：夕食が楽ちんなのがいいです♪このルーティーンを今後も続けたいと思いました✨️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/2 6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時間時の徒歩 時間：約60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：体重が少し減り出しました！ 気づきや発見：夕食にこれだけは足りなさすぎて、おかきを3枚食べてしまいました、、、もう少しヘルシーなものを食べればよかったと後悔です😮‍💨

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：軽めの朝食にプラスして 飲み方：オーツミルク　ラテベースチャイ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容　ストレッチ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：チャイを入れてもプロテインの味が残るので気になった。今のところははちみつがナンバーワン！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食後の軽めのおやつ 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ダンス 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：月に3回習っている踊り🩰まだ曲数も少ないけど楽しい‼️ 気づきや発見：体力消耗される分、ビーツに助けられている感覚がある🥰

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 7/2 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーガニックオーツミルク＆苺ジャムとシェイク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 6677歩 時間：36分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ローズマリーの花が咲いた 気づきや発見：オーツミルクは粘りが出るのでガラスシェイカーの蓋パッキンの裏に汚れが溜まりやすい。パッキンの替えが欲しい。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お昼 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし。 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：腹持ちよいです。 気づきや発見：皆さんのアレンジレシピ、凄い！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：晩御飯 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ等30分、歩数：7000歩ほど 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：仕事が忙しいのだけど、ちょっとだけいつもより早めに帰って、筋トレしてプロテインを飲んだ後、1時間、集中して勉強ができた！！ 気づきや発見：シェイカーで塊があったので、しつこく振っていたら、蓋から漏れ出した(^^;)　シェイクし過ぎにご注意！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食…というか夜食？ 飲み方：ライスミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：咳があったので軽いストレッチのみ 時間：5分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ちゃんと続いてます！ 気づきや発見：甘味が欲しい時はライスミルクと合わせると、ライスミルク自体の甘さが優しくてマッチしているなと感じます。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/2、 6日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：1日一食、夕飯だけの私、やはり今日も3時のオヤツターイム！ 飲み方：森のミルクに森のプロテイン各規定量！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：単なる仕事！通勤！でなんと10083歩でした。数字にすること、可視化は大切だ。毎日、そこそこ動いているのね。 時間：7時から8時までかなぁ… 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：蒸し暑かったけれど、1日頑張りました〜　気がつけば6日目に。 気づきや発見：置き換えだけで満足でき、他におやつを取らなくなりました。あん家紋、という昭和レトロなお菓子がありますが、食べたい、とそれほど思わなくなりました。甘いものは口に放り込んで、二つ三つと食べたくなります。それでもう、150kcalくらいいってしまいます。満足感が違うのでしょうね。 ところで森のプロテインのタンパク質量ってどれくらいなのだろうか。1日の所要量に対して一食分の置き換えになるととても嬉しいところ。教えて、森のお姉さん！ … アルプスの少女ハイジの歌風に… 独り言です… さて、食べたものの記録をアプリでチェックしているのですが、タンパク質って摂りにくいのか、なかなか必要な数字に達しない。お豆腐を食べただけでも直ぐに脂質はすぐオーバーしてしまうのに、難しいなぁ、と思う今日この頃でした。ということもわかり、何となくではなく目に見える形にする、たとえば数字で見てみる、ということは大切だ、と思いました。この記録、投稿も。 さて寝るとするか。 調べましたー　 <タンパク質> ・成人女性で1日、50g ・森のプロテイン20gで、8g <参考> ・木綿豆腐：100g（1/3丁）・・・7.0g ・納豆：100g（2パック分）・・・16.5g ・ヘンププロテイン20g・・・10.7g ＊インカインチプロテインもほぼ同値

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動なし エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験　 嬉しかったこと 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☕😃🌄 飲み方：昨日と同じように、プロテインとオーツミルクをシェイカーで混ぜてからお湯を足して、5分間待って飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：10分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：仕事柄眠くてぼーっとすることが多いんですが、いつもより元気に過ごせているのはプロテインのおかげかも😆👍️❤️ 気づきや発見：オーツミルクとプロテインを飲むことが習慣になってきましたo(⌒―⌒)o14日間の間に夜勤の休憩時間の夜食🌃🍴代わりに飲むのが楽しみ❣️

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☀️🍴 飲み方：初めてオーツミルクとプロテインをシェイカーで混ぜてからお湯を入れてシェイクして飲みました😆👍️❤️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：足パカ体操20回 時間：5分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夜勤🌃🏢明けの朝ご飯は疲れてぐったりしているので、簡単にできて美味しく栄養がとれるプロテインがピッタリ😆👍️❤️食欲のない朝もするする飲めて満足感ありo(⌒―⌒)o 気づきや発見：出来上がったオーツミルクにプロテインをまぜるより、今回の作り方のほうが自然な甘みがより感じられて美味しかった😋🍴💕

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで➕鶏ガラ煮出したスープ、おかゆ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：肩甲骨や股関節や足首の運動 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：なるべく液体、よく噛んでおいしくいただき２日連続やんと思いつつも飽きることなく優しい昼食となったこと、間食がなかったこと、夜ごはん後にちょいとばかしスイーツ（アイスとバナナなど）は美味しく堪能できたこと 気づきや発見：エステというかお肌のお手入れに行ってきました（なのでそんなのんきに食べてる暇もなかった）仕事をマッハで片付け、サクッと栄養を好みの感じで摂り、自分の時間をひねくり出ししゃべってウトウトする、挙げ句にスイーツも堪能する。とてもよい1日でした！ 気分も良いわけだし、まぁまぁよく食べているわけではあるし、夜に少し足を細くするような運動か背骨を緩める体操くらいしてみまーす。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマル＋抹茶パウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：雨の予報がはずれ、朝から爽やかな晴れ 気づきや発見：味に変化をつけたくて、抹茶パウダーを加えてみました。色はチョコレート色、味は少し苦味が出て複雑に。でもやっぱり果物を加えた方が正解！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ヨーグルトとプロテイン 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：無し😢　雨がやめば夜に散歩したい 🌟 成果・成功体験 気づきや発見：毎日何回か体重測ると1日の増減が結構大きいのでびっくり。一喜一憂しないで頑張ります。 腸内環境をより整えて体に貯めない生活を意識して ヨーグルトやお酢を意識してます。 運動が多くてよりタンパク質をもっと取りたい時は 液体ですと豆乳を足す 個体ですとゆで卵を1つ取る 等を運動生活に合わせて取るようにしてます。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク200に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は晴れて気持ち良かった 気づきや発見：置く時間が長くすると、かなり甘くなってスイーツみたいでした

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつ 飲み方：オーツミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ピラティス 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：2日間の夜勤を終えて運動をしてスッキリ！ 気づきや発見：普通のプロテインよりスッキリして飲みやすいと思った

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：通常 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：正直、お味に少し飽きて来てしまい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもより長めに運動ができた 気づきや発見：はちみつをいれると甘さが増しておいしい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと9日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：気のせいか、お肌もキレイになってきたような⁉︎ 気づきや発見：日にちを挟んでですが、夜ピンクからの朝ピンクという離れ業をしました！２食続けての１食置き換え、全然大丈夫でした！写真は今日のヘルシー食。夜は前から約束していた飲み会があるので自由食。ゆるゆるダイエット進行中😅