毎日ミルク🥛

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら７日めですが、実質５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：置き換えではなく、夕食の前に。 飲み方：いつも通り、ホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：今日は暑すぎて命に関わるので運動は無し。 時間：ZERO 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：こんなに暑いとアイスクリームとすいかを交互に食べるしかありません。合間にかいはつの種(🤟￣▽￣) 気づきや発見：うぐいす餅を食べました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)うぐいす粉をピンクのプロテインに変えたら、ピンクのうぐいす餅が出来るなぁとひらめいてしまいました✨天才(▭-▭)✧✨いちご味と間違えられるかな🍓✨(ビーツだよ|(￣3￣)|と言いたい🤣)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：６日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕がらスープとおかゆ 飲み方：オーツミルクで。サイリウム（オオバコ）も入れてシェイク、とろみが出ました 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：体操と耳をほぐす 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：日常に根付いてきた 気づきや発見：トロミがある方が好きなので、サイリウム少し混ぜました。より満腹です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつ 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽くジムでトレーニング 時間：1時間くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑くて運動するのが面倒だったが行ったらやはりスッキリした 気づきや発見：面倒でも動き始めればなんとかなるし綺麗な色のプロテインでテンションも上がる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイクする前にマドラー使ってませてみた。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：月一回の計測で、先月より体重が1キロ以上減っていた。。始めたばかりの、この置き換えチャレンジのせいではないが・・・たぶん。。 気づきや発見：専用スプーンすり切り5杯　と書いてあるので、毎回その通りに作っているのですが、1回25グラムがすり切り5杯？？ プロテインはすり切り2杯で20g？　比重がプロテインの方が大きいのかな？　と思いつつ、指示通りに入れています。 ミルクの袋が250gで200cc10杯分となっていますが、すり切り5杯使っていると、10杯分は取れなさそうなので、ちょっと疑問。教えて下さいませ。。 あ・・・写真はブレブレ・・・朝の出勤前であわてて撮影。。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：黒豆ラテと 🏃‍♀️ 今日の運動　テニスに行きたかったが出来なそう… 🌟 成果・成功体験 気づきや発見： 意識しているとスーパーで不要な間食を買わなくなりました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：６日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと共に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：夕食の置き換えはちょっと厳しいかなと　朝昼と普通に食事してしまったので　トマト　きゅうり　トコロテン　 家族はパックですが、鰻🥲😭

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食軽めにして 飲み方：オーツミルクにはちみつ 🏃‍♀️ 今日の運動　ほくじ10ぷん エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：冒険したい気持ちもありですが、はちみつが美味しかったので、きょうもはちみつで。 毎朝オーツミルク飲んでいますが、チャレンジ中なのでプロテイン。プロテインのほうがやはりお腹にたまる感じがありますね。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：買い物徒歩 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：続けていられる事 気づきや発見：色々

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：早めの昼食 飲み方：少し味を変えてみたくて、敢えて牛乳で作ってみました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：サイクリング 時間：60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：牛乳で作ると、待ち時間ゼロなのが手軽で嬉しい！ 気づきや発見：暑い日に、サッと飲みたい時は牛乳➕プロテインは手軽で嬉しいです。わたなべ様のアドバイスに従い、氷を入れてシェイクしたらダマにならず滑らかにできました！ ちなみに味は…牛乳だと甘味が少し足りない。オーツミルクはやはりほのかな甘味がいいですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：グラノーラ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：朝ラン 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から運動すると気持ちスッキリ 気づきや発見：グラノーラの時いつも牛乳で食べていたので、はじめてプロテインミックスしてみました‼️美味しい😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：はちみつを足して 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ビーツのこのピンク🩷が朝からテンションあがります💓💓

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/3 7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15ふん 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：睡眠の質改善（プロテインとは関係ないかもしれませんが） 気づきや発見：間食の量は確実に減ってます。お財布にも優しい。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：温かいオーツミルクとあわせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：10分程度 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1週間無事に続いた！20gの感覚がつかめてきた 気づきや発見：いつも思うのですが、このガラスのシェイカーの重みが結構あるので、これでシェイクするだけで腕が鍛えられている気がするのです。故にいつもはもっと軽い別の容器を使いがちでした。が、今回はこれで1週間続けているので、何となく腕まわりが細くなった気が…。筋肉なさすぎですね…😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら６日めですが、実質４日目。 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：置き換えではなく、夜食として。23:00に🤭🤭🤭 飲み方：いつも通りホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：ゼロ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：安定の美味しさ(👍￣▽￣)👍ｵｲｼ 気づきや発見：暑い日は( ¯ㅿ¯)ﾌｩ💦飲もうと言う気に中々なりませんが、２日お休みにして、お腹が空っぽだったので、断食の回復食ではありませんが、胃を慣らすためにも向いてるような気がします。 このプロテインは甘ったるくないので、しつこさもなく、良いです(˶ᵔᵕᵔ˶)💞

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食 飲み方：牛乳 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：歩数を伸ばせられて嬉しかった！ 気づきや発見：いつもダマが出来ていたので、今回は写真のように少なめの牛乳からスタートしました‼️ そしたらしっかり混ざる！美味しかった〜😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/3、7日目です！半分まできましたね〜 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：いつもの3時のおやつたーいむ！ 飲み方：森のミルクに森のプロテイン規定量にお水で〜 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：8,359歩！資料作りが多かったー　しかし蒸し暑い中、15分、職場から最寄り駅まで歩きました、背に西陽を浴びながら… あぢー、毎日あづい、まだ7月がスタートしたばかりなのに… 時間：通勤ウォーキング15分と駅の階段乗り換えで地下40mひたすら降りて約4分ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：健康に関する意識がさらに高まり、食べるもの、素材をさらに考えて食べるようになりました。本日はミニ豆腐にしらす乗せ、上からオリーブオイルを掛けていただきました。ほろ苦なオリーブオイルとしらすの塩気が絶妙でした。 気づきや発見：森のお姉さん、妖精さん？から貴重なお知恵をいただきました〜。そもそも森のミルクにもプロテインは含まれていた。オーツミルク豆乳仕立てでさらにプロテインアップ。いやそれより明日はちくわでも買うかな〜。森の皆さん、ありがとうございました♪ 写真のように、森のおやつセットを机にどんと置き、朝がスタートします。手前の色気の悪いものは、眠気覚ましのインスタントコーヒー、クローブやシナモンと言ったスパイス入りです。賞味期限がバヤイので、コーヒーに毎日入れて消費すると共にパワーをつけています。まったくバエませんがー。 さて寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで。➕鶏ガラだしの具なしみそ汁 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチなどの体操 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：めずらしくも頭痛があり、湿度も半端ではなかった過ごしにくさMAXな1日で、食欲がなかったので（これは本当にめずらしい）液体のみで負担なく栄養は摂れていること。 気づきや発見：冷たい水をしっかり飲んで、あとたいして固形物もとっておらず消化の負担がなかったためか２回排便もあって、いつのまにやら頭痛も治ってすっきり。だからといって体重は減っていない不思議。でも痛みなく負担なく暮らせていたのでマル！午前中のみの頭痛で、落ち着きはしたものの昼ごはん食べる気はないなーという感じでありましたがピンクがかわいいため、まぁこれは飲んでおくかーと。ほんのりの甘味もすごく安らぐ。イケイケゴーゴーという日ではないときも、心強いなーと感じました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：軽くシェイクして 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：仕事での事務所内すぉーキングのみ(^^;) 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：仕事三昧で・・・それも楽しい(;´･ω･) 気づきや発見：軽くシェイクして飲むと、ぶつぶつが若干残っていた。でも、それもまたおいしい(#^.^#)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：プロポリスを足して 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：体重の変化は未だございませんが、とにかくお通じが良いです❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと8日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：14194歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お通じがすこぶる良すぎて今日は3回も！ 気づきや発見：もうすぐ折り返し地点です。あとの2食はけっこう食べちゃったり、飲み会があったりでゆるゆるなダイエット、でも体重減ってきて、動きが軽やかになったと実感。1日2食プラスαでちょうどいいのかもーと思うこの頃。 写真は自由食。今日はカレーでごんす。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動　特になし エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：プロテインだけではなくサラダなどおかずもそえると食事した感あります

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目(また、5日目を投稿忘れました…💦) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに小豆パウダー(砂糖なし) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やはり、朝食はオーツミルクが 身体も温まり、調子いいです。週の真ん中で、味変で 小豆パウダーを入れて、さらに温まったと思います。 気づきや発見：色が茶色になっちゃったので、 ビーツの方が色は可愛いです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ノーマル＋梅ジュース 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：アクアビクス 時間：50分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：梅干しをつける時に少し状態の悪い物を凍らせて、梅ジュースを作りました。それが大成功でもっと沢山作れば良かった。その出来立ての梅ジュース(写真の真ん中、奥)をほんの少し加えました。糖分は増えるけれど香りと酸味が美味しい😋お勧めです♪ 気づきや発見：カップ届きました❣️早速使っています♪軽くてシンプルで素敵なカップです！ありがとうございました^_^ 温泉旅行で体重は少し戻ってしまいましたが、体は軽くて快調です😊

\㊗チャレンジ一週目終了🎉🎉// 「置き換えチャレンジ」にご参加のみなさん、毎日のチャレンジお疲れさまです✨ 27日からスタートされたみなさんは、今日でちょうど1週間ですね😊💓お疲れさまでした～～！！ 無理なく、楽しく、チャレンジできてますか？ このイベントを通して、みなさんと沢山交流が出来て嬉しいです。残りの日々も、どうか楽しんでくださいね✨途中中断された方も、また再開も、もちろんOKです🙆‍♀️ これまでご投稿いただいた中から、お役立ち情報となりそうな素敵な投稿をピックアップしてご紹介させていただきます🍃 実は困っていた！悩んでいた！という事が解消されたり、新たなアイデアの発見になるかもしれません💡✨ ▼みなさんの素敵なご投稿は下記リンクからご覧いただけます。お気軽にコメントもお寄せくださいね😊▼ 毎日ミルク🥛 | https://www.earthmilk-mori.net/menus/xgqqk3ivmz8jjhzb/chat_categories ⭐ダマにならないつくり方のコツ https://www.earthmilk-mori.net/chats/yaeznmwrknahlagh?tree=ghdgjsr7gz3hthmx&tree_type=ChatCommentReply ⭐たんぱく質量とアプリの活用 https://www.earthmilk-mori.net/chats/0zla5xyxrkk8ut4w ⭐アレンジレシピ 🍃スープ https://www.earthmilk-mori.net/chats/fgxk4kjfk0qdpue1 🍃スムージー https://www.earthmilk-mori.net/chats/wtyb32ph0vujeyf5 🍃カクテル https://www.earthmilk-mori.net/chats/wqyk3a8lvaodhi7w ⭐味変のアイデア https://www.earthmilk-mori.net/chats/ebf33ds99cbeepau https://www.earthmilk-mori.net/chats/oedzessrbozyfiew?tree=jfxaxutuiia9zyte&tree_type=ChatComment https://www.earthmilk-mori.net/chats/bhdgsqci9nrw3iyn?tree=dyqhoaapmabbtnjy&tree_type=ChatComment https://www.earthmilk-mori.net/chats/h4ehzqimbid85umy ⭐たんぱく質追加のアイデア https://www.earthmilk-mori.net/chats/dh48xdxxqnqfrfbi ⭐残り2食の食事バランス https://www.earthmilk-mori.net/chats/jlmslhvijyqyjyr7 https://www.earthmilk-mori.net/chats/0tpgpoxp40mu3sqe

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：散歩、家事、 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1キロ減った感じ❓身体が動く様になった 気づきや発見：ビーツと大豆の微粉砕製法のお陰様で、更年期の私にはありがたい栄養ばかり、貧血気味でもあるので強いみかたができた様でありがたいです。