📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/8 12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：約45分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：体が少し軽くなった気がします。 気づきや発見：今夜も置き換えだけでは足りず、桃とトマトを一緒にいただきました🍑🍅水分だと信じて笑

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク　専用さじ2杯　200mlに入れて。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：夕方　筋トレ＋仕事でのウォーキング。 時間：30分＋α 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：オーツミルク２サジでも美味しい。 気づきや発見：オーツミルク2サジだと、お昼まで持たないことに気が付いた(^^;)　来客対応の多い仕事のため、プロテインだけではお腹がすきます。。夜の方がいいのかなぁ・・・と思いつつ、朝からを継続する予定。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 7月8日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：軽い夕食にプラス 飲み方：オーガニックオーツミルクと苺パウダー大1と一緒にシェイク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 4442歩 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：若干体重が減った 気づきや発見：苺パウダー大さじ1で風味が出た。明日はラズベリーパウダーを入れてみるつもり。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク　バナナ　野菜おひたし 🏃‍♀️ 今日の運動ウォーキング エクササイズ内容：３０分 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：体重などの変化はあまりないのですが、置き換えチャレンジ中という意識がお菓子など甘いものに簡単にてを出さない日が続いています。太りたくはありませんが、痩せたくもなく年齢的に今が丁度いいのかもしれません。ただしお腹の脂肪は落としたいという希望があります 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：９日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつ 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ピラティス 時間：40分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夜勤明けな上酷い暑さでもオーツミルクが飲みたくて頑張れた 気づきや発見：暑い時の食事が面倒でもこれなら飲もうと思える

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ビタミンCを足して 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ゴルフ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：今日はビタミンCの顆粒を入れてみた。さっぱりしたお味でこれはイケる❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容通勤徒歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑くて食欲なし昼はプロテインだけ 気づきや発見：手軽に便利に栄養補給

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：時間がなかったので、冷たい牛乳にプロテインを入れてシェイク！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：なし 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：なんだかんだで12日も続いている自分にびっくり‼️自他共に認める三日坊主でしたが、汚名返上できそうです🎵 気づきや発見：氷を３つ入れて強めにシェイクしたら、上部にきめ細かい泡の層ができて、口当たりも良く美味しかったです。写真が下手なのですが、この可愛いピンクと、上の泡の層、伝わりますでしょうか…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマル＋ほうじ茶パウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：移動のためウォーキング 時間：20分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：午後からコンサート。素晴らしいショパンで幸福感に浸りました。 気づきや発見：ほうじ茶味も悪くはない。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラスして 飲み方：オーツミルクにラテベースの抹茶 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ほぐし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：抹茶飲みやすくて美味しい。プロテインの味はしなくなる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜勤の夜食🌃🍴 飲み方：マグボトルでオーツミルクとプロテインを混ぜてお湯をいれて5分待って飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：仕事の合間なので簡単なストレッチ 時間：5分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもは夜食とあわせて１日4食になっていたので、一食置き換えたことでカロリーセーブができてよかった😆👍️❤️ 発見：思ったよりも腹持ちがよくてお腹が満たされたこと🤗

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☀️🍴 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作りプロテインをまぜて5分間待ちました🎵 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：スクワット 時間：10分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：毎日手軽に飲めるので習慣にしやすいです😆👍️❤️ 気づきや発見：夜勤明けなのに、体調がいいです🎵

📅置き換えチャレンジ 2日前は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：オーツミルクとプロテインをマグボトルでシェイクしてお湯をいれて5分間待ちました🎵 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：お散歩 時間：15分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：優しい甘さでほっこり癒されました🤗❣️ 気づきや発見：甘いもの塩辛いものが好きだったんですが、オーツミルクとプロテインを開始してからは素材の美味しさが感じられるようになった気がします❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(+サラダ) 飲み方：オーツミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：少しずつ身体か軽くなってきている感じ✨️ 気づきや発見：間食したい気持ちが減って、お菓子をやたらに買わなくなりました😄❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食兼昼食 飲み方：アーモンドミルク+ラテベース黒マメ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング+ラジオ体操第一・第二 時間：40分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 最近、鉄分のサプリを飲み忘れることがあるのですが(貧血持ちです)、意外と平気なことに気づきました。飲む血液とも呼ばれるビーツのおかげかな？招待状の中の栄養成分一覧で葉酸はありましたが鉄分の記載はありませんでした。他のプロテインと比べていかがでしょうか？ 気づきや発見： 今日はおすすめにあったラテベースの黒豆を試してみました。黒豆の少し香ばしい感じと控えめな甘さが意外にも合うのですね！美味しかったです。 また、今日は加熱したビーツを使って塩だけで整えたポテトサラダを作りました。綺麗な色合いのサラダになり、見た目でなんだかウキウキ気分に。ビーツ自体は甘みが強くなり、食感も優しくなってそれだけでもとても美味しく、ポテトと合わせたら甘みがより引き立って、調味料の加減でいくらでも楽しめるなぁ、と感じました！ またビーツが手に入ったら今度はマフィンや蒸しパンなどを作ってみたいなと思います。そしてそこにプロテインの粉も入れたいです。粉類の置き換えかつ栄養補給に良さそう…！ ビーツは心が踊る食材ですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら11日め、実質９日目(❁ᴗ͈ˬᴗ͈) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食でーす🍜＼(^^)／ 飲み方：いつものようにホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：アスリートの友人に教わった、10キロ走るより足が引き締まるストレッチ(๑•̀ •́)و✧ 時間：１分３セット×３回 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：食べてないからだけど、始めた時より２キロ減。普通の食欲に戻ったら、倍増です(￣▽￣) 気づきや発見：やっぱりこの時間に摂るのが良いです。これからシャワーですが、プロテインを飲むとよく眠れます。私の場合。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜ごはん 飲み方：オーツミルクにほうじ茶ラテベースを混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ほうじ茶ラテベースを多めに入れることでほうじ茶の風味を沢山楽しめた 気づきや発見：ほうじ茶でも美味しい！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜ごはん 飲み方：ホットココアを作って混ぜる 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ココアに混ぜても美味しく飲めた 気づきや発見：色々なアレンジができて楽しい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：ホットミルクにはちみつを多めに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもより長めに運動できた！ 気づきや発見：はちみつ入りはやっぱり美味しい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと4日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ、ウォーキング 時間：7051歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：前に飲んだことのあるプロテインはそんなに美味しくなくって飲み続けようとは思わなかったけど、Earth MILKさんのは美味しくて毎回飲むのが楽しみです💓 気づきや発見：うーん、この食生活のルーティンのおかげか、ちょっとだけ胃が小さくなったかも。 今日の朝食は、和食にしてみました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/7 11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：約90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：久しぶりに会った母に「痩せた？」と聞かれました。きっとこの置き換えチャレンジの成果です！ 気づきや発見：今日はメインの食事での置き換えができず、おやつ代わりでした。普段食べ過ぎるおやつが控えめに済んだと思います。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：豆乳を常温に戻してシェイク！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：一日5000歩程度歩いただけ・・・(^^;) 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：自宅にてお勉強日だったけど、午後から友人のお店のプレオープンに出かけた。そこで新たな出会いがあり、今後が楽しみ！！　友人にも、牛乳をやめてオーツミルクにチェンジした旨を話をしたら、「オーツミルク、甘くておいしいよね！」と会話が成り立って、ちょっとうれしかった。 あ、本日、追加注文したオーツミルクが到着。明日からオーツミルクでプロテイン！これは嬉しい。 気づきや発見：豆乳を常温に戻してシェイクしたら、だまができにくかった(#^.^#)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/7、11日目、七夕ですね。 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お休みの日のため、いつもの15時のオヤツタイムならず、16時のオヤツ？なひとときに。 飲み方：森のミルクとプロテイン規定量で安定のパターン。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：都民のため、投票がてら短いウォーキング。危険な暑さになるということで、朝開店？と同時に入って済ませてきましたよー。あとは家事でクルクル動き回る程度だったから、5,827歩、残念ー！ 時間：正味1時間はしっかり動いたのだろうか。 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：危険な暑さで引きこもり、クーラーもさすがに使ったため、頑張って片付け。見受けたかったものに出会えました♪ 気づきや発見：前日にドロっとして何かのデザートかコクのあるホッとするものとしてあまり水を入れずにサジですくって食べましたが、本日は普通に規定量にて。前日の倍の量、ということで得した気分になりました！お腹も満足。お湯を沸かすのは暑くて切なかったので電子レンジにて。トロリ、サラリ、どちらもイケるなー！ 暖かなものに合いませんが、ブルーベリーを買ってきたので、二粒ほど入れてみました。ピンクに紫、さぞかし、「バエ」るかと思いきや、黒豆みたいだし、沈んでしまって、しかも離れ離れ、全くバエませんね〜。センスなし！ 週明けは危険な暑さになるとか？！うひゃ〜… さて、寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：９日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：