📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目（7/9） 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ジム筋トレ、ランニング 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：夕方のジム前に1杯。動きやすくなった！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目！ラストです👏 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：冷やしたオーツミルクにプロテインと黒豆ラテベースを入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：早朝ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：最終日🎉2週間続けられたことが嬉しいです！ 気づきや発見：わたなべ様の投稿を見て、最終日は味変を。黒豆ラテベースを入れましたが、あまり多いと粉が混ざりきらないかしらと、ティースプーン2杯入れてみたのですが、何故か見た目があまり変わらず💦可愛いピンクのままでした。 お味はより大豆の香ばしさが引き立っていて、少し甘味もプラスされ美味しかったです。 私は現時点では体重は大きく変化はありません。しかし、肌の調子が整ったり、疲れにくくなったりと目に見える変化がありましたので、とても良い体験でした🎵 商品化されたら買いたいなぁ〜！他にも完全栄養食ドリンク的なものも出ないかな？と思ったり…

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夕食にプロテインを飲むのがご褒美タイムになってきました☺️💞 気づきや発見：お昼ごはん(時間は遅くなったりします)にしっかり食べて、夜は軽くサラダやサツマイモなどと合わせて飲んでるので無理せずカロリーオフ出来ていていい感じです✨️お菓子たべたい欲がだいぶなくなりました😄これからも、間食したくなったら飲むようにしたいです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食兼昼食 飲み方：温かいオーツミルク+ラテベースのチャイ+コリアンダーを一振り 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：咳があったのでウォーキング少しだけ 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：外を歩いていた前後には雨が降っていたけど、歩いている間は回避できたこと 気づきや発見：昨日、チャイパウダーを入れてみたらなかなか合っていたので、今日は温かく作りました。いつも紅茶でチャイを作る時にはコリアンダーも入れるので、プロテインにも入れてみたら爽やかさがアップしてもったり感が薄くなり、味わいが軽く感じられました！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし　仕事でたくさん動いた🫠 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しくいただきました♪ 気づきや発見：ヘルシーな食生活に慣れてきました😊✨️いい感じです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら13日めですが、実質11日め(˶ᵔᵕᵔ˶)💞 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食でーす( ˶•̀֊•́ ˶) 飲み方：いつものようにホットで🥰️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：足を細くするための運動🦵 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ゴールが目前(˶ᵔᵕᵔ˶)💞 気づきや発見：胃に優しいプロテインです。ビーツの味をとても強く感じるようになりました。あと少しで終わってしまうなんて寂しい😢美味しかったな…

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：お仕事で執務室を歩いた程度　5300歩 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：忙しく　なかなか運動に至らない中　仕事だけでも5000歩超える日々です。 気づきや発見：仕事をしながらストレッチ等心がけるようにしないと　体が固まってしまいそうです。日々の運動をがんばろう！！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/9、13日目！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝昼なしで、3時のオヤツターイム！ 飲み方：森のミルクに森のプロテイン規定量！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤と執務室内駆け回りで、9,713歩！ 時間：7時から7時までかな〜 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：大失敗もあったけど、丸い方向に動いた。甘えず、反省して切り替えて頑張らなくちゃ。 気づきや発見：継続は力なり。体重は減少傾向ですが、土日にいい気になってタラタラ食べているとすぐに戻る。そして脂質が高くなるのは更年期の治療も原因かなと。牛乳は飲まないので、森のミルクのおかげもありでここまで抑えられているのかなと思う。タンパク質もおかげさまでいつもより、基準値に近い摂取量に。写真のように、袋はだいぶスリムになってきましたよ。)^o^( さて、健康のためにも、寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：前夜祭！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ、ピラティス 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ついに明日が最終日！カラダもココロも軽やかです☺️ 気づきや発見：ダイエット以前は空腹は耐えられずにすぐに何か口に入れてしまっていたのですが、今回のダイエット中は不思議と空腹が苦にならず(というか2食しっかり食べていたのでそれほど空腹感はなく)逆にむしろ心地よいくらい。胃が休まっているのですね、きっと。 今日は普段はあまり食べない鳥ササミで梅肉シソチーズロールを作ってみましたが、初めて作ったのでコツがいまいち分からずご覧の通り映えない💦 でもさっぱり風味で美味しかった！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ノーマル＋バナナ半分 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：太極拳 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：久しぶりの太極拳、9月からは週一で通います♪ 気づきや発見：暑い日が続くので、バナナをシェイクしようと思ったのですが、細かく切って氷も入れました。 それはそれで美味しかったです^_^

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクと 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：体重想定以上の効果が出てきました。 気づきや発見：置き換えに慣れて空腹に感じにくくなりました。 チャレンジはあと少し！！頑張りましょう。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク　野菜おひたし 🏃‍♀️ 今日の運動特になし エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：特になし

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 7月9日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーガニックオーツミルク＆ラズベリーパウダーと一緒にシェイク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：家の片付け 時間：ほぼ終日 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：無糖ラズベリーパウダー小さじ2でちょうど良い風味になった。86%ハイカカオチョコレートにも良く合った。市販のプロテインは甘すぎる、添加物が多い、においが苦手で飲まなくなったけど、これは安心。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク➕ビーツ2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：玄関掃除(タイルをゴシゴシ磨き) 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑過ぎて、やる気が出なかったけど、重い腰をあげて、気になっていた玄関掃除。 気づきや発見：夏バテの食欲がない時も、オーツミルクは栄養もあり、身体によいですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：プロテインとビタミンCわわ足して 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ビタミンCがさっばりしてこの暑さには良き❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラス 飲み方：オーツミルクにはちみつ 🏃‍♀️ 今日の運動　 エクササイズ内容：ストレッチとヨガ 時間：30ぷん 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：アレンジしてからは、色んなのを試したくなりノーマルでは飲まなくなりました。次はココアやってみようと思います。 気づきや発見：毎日の楽しみになりつつある

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ブランチ 飲み方：久しぶりに、マグケトルで1時間かけて甘みを引き出したオーツミルクにプロテインを入れて常温で飲みました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ステッパー 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：疲れにくくなってきた気がします！ 気づきや発見：最近手軽にシェイカーでいただいておりましたが、ゆっくり甘みを引き出したオーツミルクで作るとほっこりしますね♪ 市販のプロテインって甘味がくどいものが多く、どうも続かないのですが、このプロテインは甘味が控えめなので嫌になりません。初めて飲んだ時はあっさりし過ぎていて、どうかな〜毎日飲めるかな？と思ったのですが、毎日飲み続けていくと、これくらいあっさりの方がすっと飲めて続けやすいです！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：家事，買い物 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：外の暑さ、室内の冷房と温度差と嫌な湿度とホットフラッシュとり巻く環境はキツイけど今日も生活してプロテインが飲める事😊 気づきや発見：体重1キロは減っている、お腹がへっこんだ感覚あり😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ノーマル＋蜂蜜 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：鎌倉のパン屋さんで何気なく買ったキッシュがとても美味しかった♪ 気づきや発見：皆さん、蜂蜜がお勧めとあったので試してみました^_^ 私の好みは酸味も欲しいな。フルーティな。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら12日目ですが、実質１０日目(˶ᵔᵕᵔ˶)💞 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お夜食でーす🌃 🍜 飲み方：いつものようにホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：暑いのでアウトドアの運動は避けて、室内でワークアウト。 時間：20～30分...🤔 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：新しく買ったヨガマットが厚手でとても良く、ヨガはSUPヨガしかしないのですが、ストレッチにとても良いです(💖ᴗ͈ˬᴗ͈)ﾍﾟｺﾘ｡:.ﾟஐ⋆* ずっと欲しいと思っていた水陸両用のレギンスが70%オフで買えました✨🎉🎁🎊🎁🎉✨なんて幸せ🥰️🥰️🥰️ 気づきや発見：３kg落とせば膝や股関節にかかる負荷が9～15kg軽減されると聞いて、この2週間で結果が出ると良いな…と思っていたのですが、暑さで食べられないせいか、目標達成出来そうです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食(遅すぎる夕食) 飲み方：常温にしたオーツミルク+ラテベースのチャイ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：お休み 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日もお通じがよい 気づきや発見：チャイのラテベースを合わせてみたら、香ばしさと爽やかさがアップして、私には飲みやすく好きな味に。コリアンダーを足しても良いかも、と思いました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと3日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ピラティス、ウォーキング 時間：12102歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いよいよファイナルカウントダウン出来るところまで来ましたー！ 気づきや発見：なので、今日のヘルシー食(朝食)はオススメ食材の3種盛り(サーモン、ゆでたまご、豆腐)！ カボチャとナッツの冷製スープも美味しかった！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/8、12日目ですね。 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：職場にて3時のオヤツターイム！ 飲み方：森のミルク、森のプロテイン、規定量にて！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤路ウォーキング、炎天下！あとは職場内をくるくる…。9,592歩でした。 時間：7時から7時くらいかな〜 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：よく続いているなぁと関心！ 気づきや発見：この12日間、食に対する意識はさらに深まりました〜。ビタミン類、鉄にカルシウムも摂りにくい。工夫してみよう、と向き合う毎日。 アレンジや工夫もいろいろあるけれど、私はシンプルに、そのまま、自然にいただくのが一番です！ということに気がつきました。眠りの質も良くなってきたかなー。市販ものを買って食べると、どうしても添加物が多いせいか、眠りの質も良くないようです。と書きながら、だんだんオネムに… ああ、眠いんだよ、パトラッシュ… な状態の月曜の夜、さて寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：牛乳に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ジムで筋トレ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：筋トレにも気分が上がるピンク色🩷美味しいなあ🤤 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕いりこ出汁スープ 飲み方：オーツミルクで。50CCくらいは2杯目の青汁酒粕ラテに（クロレラでやりました） 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチと体操 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：とにかく土日はスイーツ食べすぎたなと思ったので、今日こそはおかゆもなしで。 プロテインだけだと寂しいためグリーンなラテも飲みました。満足。 朝昼がこんな感じの液体のみとしたので2回排便もあって満足。 気づきや発見：十分濃いので少し2杯目に拝借。それぞれ水もちょっとは足してるけど薄いという感じはない。すこーしだけサイリウムも入れてとろみつけました。あとは動物性のタンパクも私はとりたいのでお出汁で満足。ジュースクレンズとはまた違うけどとてもよい日中の過ごし方ができたなーと思います。（お腹はすかなかった！）