📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食までの小腹空きに 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見　やっぱりオーツミルクがおいしい。

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクにあわせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の15分ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食が減り、日中の眠気も少なかった 気づきや発見：コーンスープのような香りがするので、スープやポタージュにいれても良さそう

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼ごはん 飲み方：オーツミルクとチャイのラテベースに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：チャイのスパイスの香りが含まれてて美味しく飲めました 気づきや発見：ラテベースの味がプロテイン入りだと薄めに感じたので、通常より入れる量を増やしてもよさそう

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ブランチ 飲み方：今日は豆乳と一緒に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：今日もお休み 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：豆乳と合わせると、よりピンクが綺麗でした♪ 気づきや発見：今日は急いでいたので、即合わせられる豆乳で作りました。合わせるミルクでだいぶ味が変わりますね！豆乳だとかなりさっぱりめ。ビーツ自体の風味が今日の方が感じられました。 なんとなーく、豆乳と合わせるなら少しお塩を入れて、スープみたいに飲むのもアリかも？と感じましたので、今度やってみようかなと思っています。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お腹にたまりやすいので無理なく続けられそうです。 気づきや発見：美味しく満足感があります。ここまま問題なく続けられそうです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：二日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：15:00の、おやつターイム！ 飲み方：アースミルク100mlの分量とともに 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨のなか、歩きましたよ〜。なんと12,283歩、そんなに歩いたかなぁ。いや、単に職場が最寄駅から中途半端に遠いだけ……。 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やはり、単に水に溶いて飲むのではなく、アースミルクで組み合わせて、温かくして酵素を働かせ、甘味を引き出すと美味しい！　…って、当たり前か。面倒くさがってはイケナイですね。 気づきや発見：どうやって持っていくかが課題。写真のように粉を詰めたものの、混ぜにくかったので、明日はスプーンを持参しよう。水だけではなく、やはりアースミルクとの組み合わせで200mlで飲むと、良い感じの濃厚さが味わえ、小腹満たしに良し！しかも身体に良し！ピンクで見た目も良し！ちょっと違うが、三方良し？！ 一日一食、オヤツに和菓子などを食べていましたが、置き換えにより、夕飯の量が程よく抑えられるような感じです。食べてから寝るまでの時間が短いため、質良く、程よい量がポイントです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと13日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク混ぜてホットで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：8131歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：「食事管理のアドバイス」のおススメ食材をほぼ揃えました。ササミとブロッコリーは自分ではほぼ買わない食材なので新鮮！ 気づきや発見：今回のダイエットはゆるゆるととりあえず完走を目指して、1食:プロテイン、1食:ヘルシー食、1食:自由食(ランチは社食が多いのと夜お付き合いがあったりするので)で走り切りたいと思います！で、写真は今日のヘルシー食。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食(出掛ける用事があったので、マイボトルに入れて) 飲み方：ノーマル 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨の中ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：外出先で飲むのもなかなか良い 気づきや発見：昼食を置き換えると結構空腹を感じて早めの夕食。しっかり食べました♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食を少なめにしてプロテインを 飲み方：あたたかい豆乳に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：オーツミルクがきれたので豆乳で。 やっぱりオーツミルクが好きでした。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクとプロテイン 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食せず2日目を迎えられました 皆様 置き換えチャレンジはいかがでしょうか。 意思の弱い私は間食してしまわないか心配でしたが、 皆でチャレンジしている事で、間食せずに置き換え頑張れております(#^.^#) 今日は残りの2食について記載しました。 参考になれば幸いです。 特にお酢は、腸内細菌を元気にしてくれるそうで、取り入れると良いかと思い意識して取り入れてます。 週末も頑張ります！！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お昼ご飯 飲み方：オーツミルクに混ぜて 食欲がなかったので運動等はせずゆっくり過ごしています

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつのかわりに 飲み方：オーツミルクにあわせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨の為おやすみ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：便秘が解消された。 気づきや発見：お腹空いていたが、お腹が満たされた。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクにスプーン2杯プラス 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：家掃除(TVで食中毒の多い季節と特集していて、怖くなって、急遽大掃除…) 時間：３時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝食を置き換えたので、糖質制限できたのか、眠くならずに掃除に集中できました！ 気づきや発見：腹持ちもよく、明日からも頑張れそうです！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食兼昼食兼おやつ 飲み方：ホットオーツミルク200㎖＋プロテイン20ｇ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：大雨☔につき無し 時間：ZERO 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：たくさん食べられない…と書かれていた方がいらっしゃいましたが、私も１日７回位に分けて食事を摂りたい人(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎) 食べなければ食べないでいつまででもいられるのですが、美味しさに惹かれて、出かける前のシャワー🚿の後に忘れずに飲みました。 気づきや発見：相変わらず綺麗な色😍✨心が踊ります。だけどビーツなら、もう少し酸味があっても良いのかな…と思いました。特にこれからの季節、酸味がさわやかさに繋がると思うので🤔

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽い運動 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：時間のない！でもお腹は空いている！ という時にパッと栄養補給が出来る事！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：気分を上げられた 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目😆👍️❤️ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😋 飲み方：オーツミルクをシェイカーで作り、プロテインを混ぜてシェイクして飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング🚶 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：甘すぎなくてとっても飲みやすくて美味しい😋🍴💕プロテインのおかげで甘いものがほしくならなかったので、間食しなくてすんだこと❤️ 気づきや発見：簡単に作れておいしい😋🍴💕これなら続けられる❤️仕事が夜勤🌃なので、職場の休憩時間の夜食に置き換えてもよさそう😃🎵

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーで簡単にオーツミルクを作り、プロテインを入れてシェイクして飲みました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：これから出かけるので、歩きます！ 時間：ウォーキング15分✖️2回かな？ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：シェイカーでオーツミルク作りからプロテインシェイクまで完結させたら本当に時短でいいですね！忙しい日も続けられそうです。 気づきや発見：シェイカーで5分で作る甘みあっさりオーツミルクでプロテインを作ると、よりするするっと飲めるので、一気飲みしやすいです！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼ごはん 飲み方：オーツミルクに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：想像以上に腹持ちが凄くて上手く置き換えが出来そう！ 気づきや発見：プロテイン自体には味は無さそうなので、ラテベースで味付けしても良いかも

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：朝ヨガ、夜ヨガ 時間：10分ずつ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：私は朝食に脂質とタンパク質が不足していることが多いので、足りない栄養素が間食で手軽に補給できて嬉しいです！そして何よりおいしい😋 14日後が楽しみです😊 気づきや発見：見た目が可愛いので息子たちにプロテインを奪われ、おかわりも要求され…🥹こどもたちも美味しかったようです♡

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：牛乳200mlに溶かす 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：焚火 時間：2時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：応募に当たって嬉しかった 気づきや発見：ピンク色でテンション上がる✨

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：常温のライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：上半身ストレッチ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夕方に受け取り、早速夕食から始めてみました。ビーツやその他の食材のバランスもよく、砂糖不使用なのでライスミルクの味を邪魔せずにおいしかったです。溶かしたときのピンク色が可愛くて嬉しくなりました♪ 気づきや発見：このチャレンジをきっかけに、久しぶりに体重計に乗り、ずっとできずにいたストレッチを始めることができました！２週間続けていくのが楽しみです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？:1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ランチ 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：8700歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1日目、無事にチャレンジおわったー！！ 気づきや発見：プロテインも美味しくお腹が満たされて、思っているより楽に出来ました！写真は夕食

今日からよろしくお願いいたします😊 📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：初日！ 🥛 プロテイン記録 飲み方：冷やしておいたオーツミルクと合わせて。 普段から体質的に1日1〜2食しか食事をとれないのですが、実はこの数日、気管支炎になりかけでさらに食べられず。。今日は置き換えではなく、0.5食の夕食にプラスしていただきました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：無理せず、なし 時間：0 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：食べられないけど、栄養補給できるのが助かります！ 気づきや発見： またモニターに当選できて嬉しいです😊 初っ端から不調で、置き換えになってないし運動できてなくてすみません…。でも、不調のときこそ栄養補給できるものは大事！選択肢が増えて嬉しいです。 味も癖がなくて飲みやすい。色もかわいいピンクで元気になりますね！ スタッフさんの投稿をみたので、計量をきちんとしたら、いつも使っているスプーンで2.5杯くらいになりました。オーツミルクは2杯なので、かなり比重が違うなぁ、と。まだ慣れないので明日も計って作りたいと思います。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：初日です 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕飯です、すいません、キャベツの葉と小さいトマトも食べちゃいました！反則？！ 飲み方：水に溶かして飲んじゃいました！反則？！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：炎天下、ワケあって、都内を8,000歩以上歩きました〜 クラクラ〜 時間：30分ウォーキング、思わず… チカレタワ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：買い出しですごいクーポンがもらえた、ってそんな話じゃないですね 気づきや発見：送っていただいたお品物についていたパンフレットとそれを留めていたクリップの色が合っていてとてもナイス！…やはりこれも違うか！ 森のプロテイン(勝手に命名)はビーツ入りで色が綺麗なピンクで嬉しいです！ ＊明日から真面目にやります〜(たぶん)