📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目？ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ジムトレーニング 時間：1時間ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもより早く起きて暑くなる前に少しでも体を動かせて良かった 気づきや発見：毎日ミルクのおかげでしっかり毎日でなくても体を動かすことを意識できていること

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク、 プレーンヨーグルトにビーツパウダーとカシスジャムをプラスしてみました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：昨日より、少しだけ涼しい。 気づきや発見：ヨーグルトにビーツをかけたら、 綺麗なオレンジピンクに🩷　やっぱり見た目は大事！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/29 3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：無理なく続けられています！ 気づきや発見：いつも置き換えチャレンジに失敗するのですが今回は美味しい&腹持ちがいいので続けれそうです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ご飯，ほぼ昼です 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩に加えて家事掃除 時間：20分プラス20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しい 気づきや発見：今日は皆さんの投稿みながら作り方変えてみました，こっちの方が良いかな？ちゃんと20g計りました、今まであと入れにしてましたが、オーツミルクベースと一緒に入れてみました、合ってるのかわからないけど，こっちの方が美味しい5分以上おいたからか😋

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクとみそ汁　ポテトサラダなど 🏃‍♀️ 今日の運動ウォーキング エクササイズ内容： 時間：３０分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：明日で置き換えが終わります 気づきや発見：自分の目標や心がけが一番大事と思います

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☀️🍴 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作り、まぜて飲みました(^人^)❣️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：味がおいしい😋🍴💕続けやすい😃少しからだが軽く感じた😆👍️❤️ 気づきや発見：毎日オーツミルクを飲むことが習慣になっているので、プロテインを手軽に作れて続けやすい😃❣️

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：2日目❣️ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：いつものオーツミルクにプロテインを混ぜて飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：スクワット30回 時間：10分😆👍️❤️ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：手軽でおいしくて飲むのが毎日の楽しみになってます(^.^)(-.-)(__)❣️ 小腹が減ったときに甘いものがほしくなくなりました！満足感があります🥰 気づきや発見：明日から夜勤の休憩時間に飲むようにしようと思います😃🎵

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/9 13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：約45分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ゴールが間近なこと！ 気づきや発見：この日も桃とトマトも食べました。熱中症や体調のことを考えるとどうしても置き換えだけでは不安で、、、 十分な栄養素は含まれているのでしょうか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕青汁ラテといりこのスープ 飲み方：オーツミルクとサイリウムで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチと体操と暇さえあれば腰をふる 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やっと主食やおかずなしでも満足となったし体が軽い 気づきや発見：お腹の後ろ側と横側は少しスッキリした、常に触っている。前はまだ途方もない笑笑

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクにあわせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の15分ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食が減り、日中の眠気も少なかった 気づきや発見：コーンスープのような香りがするので、スープやポタージュにいれても良さそう

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：何時もの様に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：未だ特に変化⁉️はございませんが、とにかくお腹の持ちが良い‼️ と言いますか… お腹が空きません。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：ホットミルクに攪ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：普通のミルクとも相性が良くて飲みやすい 気づきや発見：急ぎだったので今回はホットミルクと混ぜたシンプルなものに。今度ははちみつを入れてみたい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：通常 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ゴルフ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ビーツは好きなのですが…

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目(3日目は投稿忘れてしまいました…💦) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに➕スプーン2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：生活リズムが整ってきました。 フタをしながら、少しずつ飲むと、お昼まで、お腹空かないです🎵 気づきや発見：やはり、ピンク色が気持ちをあげてくれるので、見た目は重要ですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと13日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク混ぜてホットで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：8131歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：「食事管理のアドバイス」のおススメ食材をほぼ揃えました。ササミとブロッコリーは自分ではほぼ買わない食材なので新鮮！ 気づきや発見：今回のダイエットはゆるゆるととりあえず完走を目指して、1食:プロテイン、1食:ヘルシー食、1食:自由食(ランチは社食が多いのと夜お付き合いがあったりするので)で走り切りたいと思います！で、写真は今日のヘルシー食。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目（7/9） 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ジム筋トレ、ランニング 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：夕方のジム前に1杯。動きやすくなった！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーガニックのオーツミルクと混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：25分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：オーガニックだといつもよりすっきりした味わいで飲みやすい！ 気づきや発見：普通のオーツミルクよりもオーガニックオーツミルクの方がプロテインと合う

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルク専用さじ2サジ（ふんわり（笑）） 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：仕事中のウォーキングのみ(^^;) 時間：5100歩程度 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝を普通に戻したので、お昼までのお腹の持ちは良かったような気がする。午前中、現場検査などあったのだけど、そこまでお腹がすくことなく、過ごせた。 気づきや発見：夕食でプロテインにしたのですが、ごはん以外のデザートを止めれず・・・デザートを抑えることができると、色々と効果があるのかな。っと思いつつ、止めれないデザート。。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：まだ味に飽きないです。 気づきや発見：間食してしまいましたが、何とか続いてます。体重の変化も少しずつ出てきました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、すももとともに 飲み方：お昼にオーツミルクで飲んで、3時に焼き芋やヨーグルトケーキやバナナを食べました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチなどの体操 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：掃除がはかどった 気づきや発見：置き換えて、いろいろ食べては元も子もないので掃除をして体を動かしました。結局3時にはよくたべているけれども軽やかに家が整ったのは良かったです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目←３日目って間違ってました！修正！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：今日もほぼ食べなかったので寝る前の栄養補給に 飲み方：豆乳と 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ストレッチ 時間：合わせて20分ぐらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やっぱり豆乳と合わせると色がキレイ🩷 気づきや発見：このプロテインを取り出してからお通じが緩めかな？と思います。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(ささみ&サラダも食べました🥗) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽くマッサージ 時間：１５分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：翌朝のむくみが少なく感じた☆ 気づきや発見：疲れた日の夕飯の置き換えは楽でいいなぁと思いました。疲れた日に無駄に食べすぎてしまう傾向にあったので、今日はそれが防止されました😊

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーに冷たい牛乳、プロテインと氷を入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から暑いこの時期は、冷たいプロテインが嬉しい！ 気づきや発見：今日は息子がテスト休みで家にいるため、朝食を置き換えました。 起きた瞬間から暑くて、何も食べたくなかったので、冷たい牛乳にプロテインを溶かして飲んだらスルスル飲めました！気持ちに余裕のない日は、オーツミルクの甘味を引き出す5分ですら待てない私です…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：昨日の７日目の話 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、➕いりこ出汁の汁とおかゆ 飲み方：オーツミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：整体体操のレッスンに出る 時間：80分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は飲みでしたのでなおのこと液体生活にしておきました。（完全なるプロテインだけとはならない、ついなんか食べる） 体も軽く、仕事でも眠くならず、ドイツビールが美味しい。 気づきや発見：液体とはいえ、噛み締めてから飲むほうがより満足。ピンクが今日もかわいいねと褒めてから飲みました。とても気温の高いうだるような日でしたが飲みにも出かけられてその分はお水もしっかりと飲んで、よき液体生活です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩、家事 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も美味しく頂きました。 気づきや発見：熱中症警戒アラート🥵が発令されました，どこまで続く地球温暖化、最近ホットフラッシュも頻繁でとにかく暑いけどそんな中でも手軽栄養が取れて嬉しい☺️今日もプロテインの後押しで遅番頑張ります。