毎日ミルク🥛

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：1日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：朝ヨガ、夜ヨガ 時間：10分ずつ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：私は朝食に脂質とタンパク質が不足していることが多いので、足りない栄養素が間食で手軽に補給できて嬉しいです！そして何よりおいしい😋 14日後が楽しみです😊 気づきや発見：見た目が可愛いので息子たちにプロテインを奪われ、おかわりも要求され…🥹こどもたちも美味しかったようです♡

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルクと一緒に。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチだけ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝一に飲みたくなって朝ごはんに。 気づきや発見：オーツミルクだけより満足感が高いですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラス 飲み方：あたたかいオーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：10ぷん 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：14日間チャレンジさせていただいて、長いようであっという間でした。味変をして色々楽しませていただきました。 私はダイエット目的ではないので、食べ過ぎ防止で、健康維持にとても良いなと思いました。何より体に優しい素材なので。 貴重な体験を皆さんと共にでき楽しい時間を過ごす事ができました。 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目😆👍️❤️最終日🎵 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜勤の夜食🌃 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作りプロテインを混ぜて飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：仕事の合間にストレッチ 時間：5分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しくて手軽なので毎日飽きずに続けられました😆👍️❤️ 気づきや発見：するする飲めて朝ごはんを置き換えることでカロリーもおさえられてとてもよかったです🤗❣️14日間チャレンジは今日で終了ですが、体調もいいのでしばらく毎日プロテイン生活を続けようと思っています🤗❣️ 追加のプロテインが当たりますように(^.^)(-.-)(__)ライスミルクも購入したので、ライスミルク✖️プロテインにもこれから挑戦してみようと思っています❤️楽しみです😆👍️❤️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：早朝 飲み方：いつも通り。温かいオーツミルクにプロテインパウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：瑞鳳殿への参道をひたすら登ってひたすら下った。 時間：全体で１時間滞在。 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：皆様の投稿をたくさん拝見出来て幸せですが、『いいね👍』が追いつきません。どこまでしたかわからなくなります🤣🤣🤣 気づきや発見：色々なフルーツと🍎🍇🍋🍐🍇🍓🍑🍉ともに、スムージーにするの美味しそう🥰️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：初日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お昼 飲み方：朝食 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：大型ダンプの洗車 時間：2時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やっと洗えた 気づきや発見：ダンプ運転手は 朝早いので、なかなかエクササイズ的なものは難しいけど、意識してやっていきます！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/29 3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：無理なく続けられています！ 気づきや発見：いつも置き換えチャレンジに失敗するのですが今回は美味しい&腹持ちがいいので続けれそうです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目(3日目は投稿忘れてしまいました…💦) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに➕スプーン2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：生活リズムが整ってきました。 フタをしながら、少しずつ飲むと、お昼まで、お腹空かないです🎵 気づきや発見：やはり、ピンク色が気持ちをあげてくれるので、見た目は重要ですね！

昨日の夕方受け取りました🎁 今は真夜中ですが、眠って起きたら、早速始めてみます(♡ᴗ͈ˬᴗ͈) 以下は、今後のプランです。 📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6/27スタート 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：インターバル速歩(週3～4。トータルで週2時間になるように) 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：これから 気づきや発見：これから 6/29～遠方に出かけますが、持参出来たらするつもりですが、難しいようでしたら途中4～5日中断するかもしれません。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：通常 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ゴルフ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ビーツは好きなのですが…

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：ホットミルクに攪ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：普通のミルクとも相性が良くて飲みやすい 気づきや発見：急ぎだったので今回はホットミルクと混ぜたシンプルなものに。今度ははちみつを入れてみたい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、間食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：14日目です。正直体重の変化は有りませんでしたが、今回のチャレンジに参加させて頂き改めてオーツミルクの素晴らしさに気付かせて頂きました。それまではスーパーでオーツミルクを買ったりしていましたが、冷蔵庫の中で悪くしてしまったり… もありでした。今回はプロテインを足したりビタミンCを足したりと自分でも様々に味変をする事で飽きずに美味しく続けられたこと。そして、お粉ななのでその時に作れる事❣️等々有りまして、今後も続けて行こうと思いました。 ありがとうございました♪♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目（7/9） 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ジム筋トレ、ランニング 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：夕方のジム前に1杯。動きやすくなった！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、すももとともに 飲み方：お昼にオーツミルクで飲んで、3時に焼き芋やヨーグルトケーキやバナナを食べました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチなどの体操 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：掃除がはかどった 気づきや発見：置き換えて、いろいろ食べては元も子もないので掃除をして体を動かしました。結局3時にはよくたべているけれども軽やかに家が整ったのは良かったです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(ささみ&サラダも食べました🥗) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽くマッサージ 時間：１５分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：翌朝のむくみが少なく感じた☆ 気づきや発見：疲れた日の夕飯の置き換えは楽でいいなぁと思いました。疲れた日に無駄に食べすぎてしまう傾向にあったので、今日はそれが防止されました😊

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：何時もの様に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：未だ特に変化⁉️はございませんが、とにかくお腹の持ちが良い‼️ と言いますか… お腹が空きません。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：まだ味に飽きないです。 気づきや発見：間食してしまいましたが、何とか続いてます。体重の変化も少しずつ出てきました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/9 13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：約45分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ゴールが間近なこと！ 気づきや発見：この日も桃とトマトも食べました。熱中症や体調のことを考えるとどうしても置き換えだけでは不安で、、、 十分な栄養素は含まれているのでしょうか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク、 プレーンヨーグルトにビーツパウダーとカシスジャムをプラスしてみました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：昨日より、少しだけ涼しい。 気づきや発見：ヨーグルトにビーツをかけたら、 綺麗なオレンジピンクに🩷　やっぱり見た目は大事！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ご飯，ほぼ昼です 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩に加えて家事掃除 時間：20分プラス20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しい 気づきや発見：今日は皆さんの投稿みながら作り方変えてみました，こっちの方が良いかな？ちゃんと20g計りました、今まであと入れにしてましたが、オーツミルクベースと一緒に入れてみました、合ってるのかわからないけど，こっちの方が美味しい5分以上おいたからか😋

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマル➕バナナ1本、キュウイ1個 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：身体が軽い 気づきや発見：プロテイン、あまり味が無いので、今日はバナナとキュウイを加えてスムージーに。ベリー味が好きなので大正解^_^ 常温になるまで待てなくてホットスムージーでしたが、これはこれで美味しい😋

📅置き換えチャレンジ 昨日は何日目？：2日目❣️ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：いつものオーツミルクにプロテインを混ぜて飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：スクワット30回 時間：10分😆👍️❤️ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：手軽でおいしくて飲むのが毎日の楽しみになってます(^.^)(-.-)(__)❣️ 小腹が減ったときに甘いものがほしくなくなりました！満足感があります🥰 気づきや発見：明日から夜勤の休憩時間に飲むようにしようと思います😃🎵

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☀️🍴 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作り、まぜて飲みました(^人^)❣️ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：味がおいしい😋🍴💕続けやすい😃少しからだが軽く感じた😆👍️❤️ 気づきや発見：毎日オーツミルクを飲むことが習慣になっているので、プロテインを手軽に作れて続けやすい😃❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕青汁ラテといりこのスープ 飲み方：オーツミルクとサイリウムで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチと体操と暇さえあれば腰をふる 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やっと主食やおかずなしでも満足となったし体が軽い 気づきや発見：お腹の後ろ側と横側は少しスッキリした、常に触っている。前はまだ途方もない笑笑

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと7日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ランチ 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：8061歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ようやく折り返し地点。あとは勢いでいけるような気がする！ 気づきや発見：朝食にオススメ食材のゆでたまご登場！自分で作ったバジルソースがマジウマで朝からハイテンション💓