📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/2、 6日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：1日一食、夕飯だけの私、やはり今日も3時のオヤツターイム！ 飲み方：森のミルクに森のプロテイン各規定量！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：単なる仕事！通勤！でなんと10083歩でした。数字にすること、可視化は大切だ。毎日、そこそこ動いているのね。 時間：7時から8時までかなぁ… 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：蒸し暑かったけれど、1日頑張りました〜　気がつけば6日目に。 気づきや発見：置き換えだけで満足でき、他におやつを取らなくなりました。あん家紋、という昭和レトロなお菓子がありますが、食べたい、とそれほど思わなくなりました。甘いものは口に放り込んで、二つ三つと食べたくなります。それでもう、150kcalくらいいってしまいます。満足感が違うのでしょうね。 ところで森のプロテインのタンパク質量ってどれくらいなのだろうか。1日の所要量に対して一食分の置き換えになるととても嬉しいところ。教えて、森のお姉さん！ … アルプスの少女ハイジの歌風に… 独り言です… さて、食べたものの記録をアプリでチェックしているのですが、タンパク質って摂りにくいのか、なかなか必要な数字に達しない。お豆腐を食べただけでも直ぐに脂質はすぐオーバーしてしまうのに、難しいなぁ、と思う今日この頃でした。ということもわかり、何となくではなく目に見える形にする、たとえば数字で見てみる、ということは大切だ、と思いました。この記録、投稿も。 さて寝るとするか。 調べましたー　 <タンパク質> ・成人女性で1日、50g ・森のプロテイン20gで、8g <参考> ・木綿豆腐：100g（1/3丁）・・・7.0g ・納豆：100g（2パック分）・・・16.5g ・ヘンププロテイン20g・・・10.7g ＊インカインチプロテインもほぼ同値

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食…というか夜食？ 飲み方：ライスミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：咳があったので軽いストレッチのみ 時間：5分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ちゃんと続いてます！ 気づきや発見：甘味が欲しい時はライスミルクと合わせると、ライスミルク自体の甘さが優しくてマッチしているなと感じます。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：０分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝の身体の楽さを感じました😄 気づきや発見：夕食が楽ちんなのがいいです♪このルーティーンを今後も続けたいと思いました✨️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動　特になし エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：プロテインだけではなくサラダなどおかずもそえると食事した感あります

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：軽くシェイクして 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：仕事での事務所内すぉーキングのみ(^^;) 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：仕事三昧で・・・それも楽しい(;´･ω･) 気づきや発見：軽くシェイクして飲むと、ぶつぶつが若干残っていた。でも、それもまたおいしい(#^.^#)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食 飲み方：牛乳 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：歩数を伸ばせられて嬉しかった！ 気づきや発見：いつもダマが出来ていたので、今回は写真のように少なめの牛乳からスタートしました‼️ そしたらしっかり混ざる！美味しかった〜😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/3 7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：豆乳+お塩とブラックペッパー少々 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：この投稿で教えてもらったスープとしての飲み方を試してみました。美味しかったです！ 気づきや発見：体重が少しずつ順調に減っているようです。間食も減った気がします。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：オーツミルクをマグボトルで作り、プロテインを混ぜて飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：5分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夜勤で寝て起きてご飯をたべたあと小腹がへったときに手軽に飲める😃 気づきや発見：時間がないときでも手軽で続けやすい😃🎵

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラスして 飲み方：オーツミルクにラテベースの黒豆 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ほぐし10ぷん 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：黒豆も相性良く美味しかったです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら８日目ですが、実質６日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食直後の夜食 飲み方：ホットで 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：みんなががんばってるから、私もがんばる(ง •̀_•́)งというやる気が、今になってようやく出てきた(ような気がする(￣▽￣)) 気づきや発見：この暑さだと食欲も無く、主食がすいかでデザートがピノのチョコミント(￣▽￣;) さすがにどうかと思い、そうだ- ̗̀ 💡 ̖́-私にはプロテインが‼️と思い出し、おかげさまで続いています。本当は朝飲むのが良いのでしょうが…。普段のオーツミルクのプロセスに、プロテインの計量が加わるので、結構めんどくさい😑✋

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食 飲み方：豆乳と合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：25分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：日中は焼け焦げそうだったけど、夕方はかなり過ごしやすくなったのでウォーキングができたこと 気づきや発見：生のビーツを切ると綺麗な模様が！生のままを少し齧ったら、ほんのりと甘みがあってさすが甜菜の仲間だなぁ、と感じました。この、ほんのりさがプロテインでも活きていると思います。 一部をマリネに漬けたので、明日実食します。残りは蒸して甘みを引き出してから何かする予定です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと共に。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/6 10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：何とか毎日続けられています。 気づきや発見：今日は置き換えだけでは足りず、野菜を食べてしまいました、、、単品で終わらすのはなかなかハードルが高いです、、、

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/6、10日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：仕事は休みのため、朝ごはん置き換えです！ちなみに生協のカップ入り納豆に黒胡麻きな粉を大さじ1ほど足して食べました。 飲み方：いつもの規定量、森のミルクに森のプロテインですが、その飲み方…実はドロドロした感じで食べてみたのでした。(´∀｀) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：かなり早朝に外の掃除、午前に酷暑の中、研修でお出かけ、倒れそうなくらいの暑さ、熱風、危険なほどでしたので、帰りはウォーキングはせずに電車バスで帰宅しました。いつもは歩くのですが、その後の回復に時間がかかりそうで怖かった…。 時間：小一時間ほどの外出の運動量、その後は引きこもりでキッチンに立つくらいで、短期間にも関わらず熱風にやられ、ヘロヘロでした〜　それでも7,329歩、でした！ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ベッドを夏仕様にしたため、春物の寝具をようやく洗濯、何とか乾いたこと。って、そういうことを問われていないか！ 気づきや発見：森のいつもの組み合わせをお水で練り練りしていたところ、何だかとても美味しそうだったので味見。甘味はごくほんのり。なるほどね、と思いながら、気がつけば完食。味わってひとさじひとさじ、かみしめていただきました。一気に飲むでも食べるでもなく、ゆっくり含んで咀嚼しながら食べました。残りはいつもですが、禅寺の修行僧のように少し、お茶ならぬお水を注いで、たくあんはないため、シリコンスプーンで容器をよくこすり、無駄なくいただぎました。というわけで、日曜も在宅のため、朝ごはん置き換えですが、我慢して少し時間をおいてからまた美味しく、ゆるいお粥？のようにしていただこうと思います。美味しく食べるためにも、さて早く、寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：早くも2週間目に突入～💫 気づきや発見：この食事習慣がとてもいいなと感じています😊

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら９日目、実質７日め(7/6) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食 飲み方：ホット 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：股関節のためのストレッチ 時間：1,2分

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/7 11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクエクササイズ 時間：約90分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：久しぶりに会った母に「痩せた？」と聞かれました。きっとこの置き換えチャレンジの成果です！ 気づきや発見：今日はメインの食事での置き換えができず、おやつ代わりでした。普段食べ過ぎるおやつが控えめに済んだと思います。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら11日め、実質９日目(❁ᴗ͈ˬᴗ͈) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食でーす🍜＼(^^)／ 飲み方：いつものようにホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：アスリートの友人に教わった、10キロ走るより足が引き締まるストレッチ(๑•̀ •́)و✧ 時間：１分３セット×３回 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：食べてないからだけど、始めた時より２キロ減。普通の食欲に戻ったら、倍増です(￣▽￣) 気づきや発見：やっぱりこの時間に摂るのが良いです。これからシャワーですが、プロテインを飲むとよく眠れます。私の場合。

📅置き換えチャレンジ 2日前は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食😆👍️❤️ 飲み方：オーツミルクとプロテインをマグボトルでシェイクしてお湯をいれて5分間待ちました🎵 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：お散歩 時間：15分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：優しい甘さでほっこり癒されました🤗❣️ 気づきや発見：甘いもの塩辛いものが好きだったんですが、オーツミルクとプロテインを開始してからは素材の美味しさが感じられるようになった気がします❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：一杯で空腹感が満たされる💫 気づきや発見：ライスミルクを時間をおいて甘口で合わせて飲むのがとても気に入っています😋🥛

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(サラダ+ゆで卵) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：２週間楽しく続けられたこと✨️ 気づきや発見：このチャレンジをきっかけに、食生活を見直すことが出来ました。身体も軽くなった感じがして、これからも続けていきたいなぁと思います😁❣️みなさんの投稿も見れて楽しかったです♪ありがとうございます💫✨️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク2サジ（ちょっと多め）＋プロテイン2サジ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：出張の帰りに筋トレ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：8月末の受検に向けての研修に参加。毎日の来客対応から逃れ、ただひたすら学べた喜び。平日、もっと勉強できたら良いのになぁ。今日は自宅に19時には到着できたので、帰ってからもお勉強ができたことが一番うれしかったことかな。 気づきや発見：ちょっと多めのオーツミルク2サジで作ったプロテインは、お昼まで持った！！（チョコもちょこっと食べながらの出勤ではありましたが(^^;)）

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：やったぁ！コンプリート！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯(半分は黒豆パウダーで味変) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ、ウォーキング 時間：9734歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日最終日でゴールインしたチャレンジャーの皆さん、たいへんお疲れ様でした！！私もなんとかコンプリート出来て喜びもひとしおです！ 気づきや発見：今日、20代前半男子とランチご一緒したのですが、もう半年以上お昼は炭水化物抜きでダイエットしているとか。でも全然痩せないそうです。自己流らしいですが。 今回のチャレンジでちょうど1キロ痩せましたが、とにかくカラダが軽くてラクです！ このピンクプロテインが製品化したら真っ先に教えてあげよう！ いつものピンクプロテインと黒豆パウダーで味変したもののハーフ＆ハーフで締めの1杯を楽しんでみました💓

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：プロテイン、ビタミンC足し 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：やはりお腹が空かないと言うか、空腹感を感じなくなっている、、

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：