毎日ミルク🥛

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：６日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕がらスープとおかゆ 飲み方：オーツミルクで。サイリウム（オオバコ）も入れてシェイク、とろみが出ました 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：体操と耳をほぐす 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：日常に根付いてきた 気づきや発見：トロミがある方が好きなので、サイリウム少し混ぜました。より満腹です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(+豆腐サラダとさつまいも) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインを作るときに紅茶(セイロンティー)を少し入れて飲んでみたら風味が出て美味しかった☕😍 気づきや発見：美味しくて最高❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルク200に溶かして 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝からいい天気で気持ちいい 気づきや発見：毎朝飲んでるけど、少し飽きてきたかも

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：７日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動特になし エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：体重が500グラムしか減っていなかった

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：７日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：散歩 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：だまにならないのでストレスがない 気づきや発見：飲み続けてますが、投稿が抜けてしまってすみません。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと6日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ランチ 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：6673歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインを投入する分パウダーが多くなるのでダマダマが出来やすいのを解消するのに100均で買った電動のホイッパー(泡立て器)が大活躍！ 気づきや発見：2食＋プロテインというルーティンがあると、自然とダラダラ食いや食べ過ぎ防止になっているのでこの機会に習慣にしてしまおうと企んでいます。写真はお手伝い先の店主が作ってくれた夕飯。トリ胸肉の梅シソチーズ挟みソテー、ツナのズッキーニ巻き、具沢山粕汁。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：ノーマル＋チャイパウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：軽い家事 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：昨日は一日出掛けたので今日はゆっくり過ごせた。 気づきや発見：プロテインにチャイも結構いける。チャイの香りにホッとします。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/5 9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：徒歩 時間：約1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も腹持ちが良く昼食までお腹があまり鳴りませんでした！ 気づきや発見：置き換えの影響で他2食も、栄養のあるものや健康にいいものを接種することを意識できるようになっています。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ライスミルクにプロテイン！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：1時間ほど 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ライスミルクはとろみがあるので、腹持ちがいいです。 気づきや発見：今日は子供の学校行事でお出かけのため、朝サクッとプロテイン。 ライスミルクは程よいとろみがお腹に溜まっていいですね！ あまりこまめに体重を測っていないので、ダイエットの効果はわからないのですが、お肌の調子はよくなってきたように感じます🎵

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：牛乳にまぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：だんだん作り慣れてきて、だまなく飲めるようになった！ 気づきや発見：頑張って運動した後の少し休みの日。ウォーキングでも続けられたらご褒美気分🥰

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラス 飲み方：オーツミルクにはちみつ 🏃‍♀️ 今日の運動　なしだけど、でかけて沢山歩きました エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：おやつタイム 飲み方：オーツミルクで。➕バターケーキにクッキー。水とびわの葉茶も飲む 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ教室 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：うっかりとランチは美味しく食べまして、運動後のティータイムに飲みました。ピンクの美味しそうなものを飲んでるのねとなってちょっとあげました。飲みやすいと友だちも言ってましたー。フツーはもっと飲みにくいよねーと。知らんのんよ、他を飲んだことないと楽しく話しました。 気づきや発見：どうせなら運動後にがいいねと。スイーツ食べたらいろいろとトントンだなぁとは思いつつ、満足です！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 7/6 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食にプラス 飲み方：オーガニックオーツミルク＋苺パウダーに混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 4856歩 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：雨が降って夜の気温が下がった 気づきや発見：無糖のフリーズドライ苺パウダーを小匙1足して水でシェイクしたら良く混ざった。もっと入れないと風味が出ない感じ。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目（昨日の分） 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：今日から２サジのオーツミルクとブレンド 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：歩数5660歩 時間：7時～22時までお仕事でのウォーキング(^^;) 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お昼までの激務を朝のプロテインでしのぐことができたことかな。 気づきや発見：昨日まで５サジで作っていたのを2サジにしてみた。2サジでも美味しい。。でも、濃い方が好きかもしれない・・・

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクが切れてしまって・・今日は豆乳で！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ30分＋夕方からのテニスで1万歩達成！ 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：久しぶりにお天気がよくて、３週間ぶりにテニスができたこと。 気づきや発見：豆乳でも美味しくできた。冷たい豆乳に混ぜたので、だまが多かった。次は温めて作ってみようと思う。明日の夕方、オーツミルクが到着予定なので、明日の朝までは豆乳バージョン。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと5日！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ、ウォーキング 時間：17258歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：眠りの質も良くなったように思います。グッスリ熟睡、パッチリ目が覚めます。 気づきや発見：かいはつの種の袋があんなに最初パンパンだったのに、もう残り半分くらい。もうすぐ終わってしまうのかと思うと寂しい気もします🥲 今日の自由食。塩麻婆豆腐。旨し。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク➕ビーツ➕小豆パウダー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やっぱりお肌の調子が良い気がします♡ 気づきや発見：置き換えチャレンジしていると、気持ちも引き締まります。あとは、体重が減ればなぁ…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと紅茶と合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：オーツミルクとライスミルクが届いたこと🥛🩷 気づきや発見：体重の変化はないけど、顔や身体が少しスッキリしたように感じました😙 相変わらす美味しくて、このまま今後も続けたいです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：アーモンドミルクと合わせて。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ラジオ体操第一&第二を思いっきり 時間：10分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ビーツマリネ(+チーズ、バジル)が美味しくできました！色が素敵。 気づきや発見：今日はアーモンドミルクと合わせてみました。愛飲しているものの原材料がアーモンドとイヌリンのみで味が濃いもので、今まで合わせたプラントミルクの中で一番クリーミーでまろやかな味になり美味しかったです。 あと、ラジオ体操は侮れないな、と思いました。全身をくまなく動かせるので、なかなか良い運動でした。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/5 9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/6 10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：コーンチャウダーに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食はせんべい一枚のみ 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/7 11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：買い物に行く際の徒歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：お腹が空いていなくてもついうっかり口に何かを入れてしまうことがあった 近くにスナックを置いておくのは危険

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/8 12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら１０日目、実質８日目。 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ホット 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：股関節のためのストレッチ 時間：1,2分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：食欲が無いので、プロテインに頼っています(♡ᴗ͈ˬᴗ͈) 気づきや発見：いつもは真夜中に、本当に空腹になってから摂っていたのですが、朝摂る方が良いと聞いて、今日は早朝に飲んでみました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤，買い物 時間：40分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ちょと身体が軽い感じ 気づきや発見：とにかく暑いけど，プロテインは飲める、夏バテの味方、ゴールまじかがんばる。