📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 7/2 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーガニックオーツミルク＆苺ジャムとシェイク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 6677歩 時間：36分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ローズマリーの花が咲いた 気づきや発見：オーツミルクは粘りが出るのでガラスシェイカーの蓋パッキンの裏に汚れが溜まりやすい。パッキンの替えが欲しい。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食後の軽めのおやつ 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ダンス 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：月に3回習っている踊り🩰まだ曲数も少ないけど楽しい‼️ 気づきや発見：体力消耗される分、ビーツに助けられている感覚がある🥰

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/2 6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：コーンポタージュに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑くて作る気にならない時に接種できること 気づきや発見：たまには手を抜きつつ継続できる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ノーマル＋梅ジュース 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：アクアビクス 時間：50分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：梅干しをつける時に少し状態の悪い物を凍らせて、梅ジュースを作りました。それが大成功でもっと沢山作れば良かった。その出来立ての梅ジュース(写真の真ん中、奥)をほんの少し加えました。糖分は増えるけれど香りと酸味が美味しい😋お勧めです♪ 気づきや発見：カップ届きました❣️早速使っています♪軽くてシンプルで素敵なカップです！ありがとうございました^_^ 温泉旅行で体重は少し戻ってしまいましたが、体は軽くて快調です😊

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと8日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：14194歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お通じがすこぶる良すぎて今日は3回も！ 気づきや発見：もうすぐ折り返し地点です。あとの2食はけっこう食べちゃったり、飲み会があったりでゆるゆるなダイエット、でも体重減ってきて、動きが軽やかになったと実感。1日2食プラスαでちょうどいいのかもーと思うこの頃。 写真は自由食。今日はカレーでごんす。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで。➕鶏ガラだしの具なしみそ汁 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチなどの体操 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：めずらしくも頭痛があり、湿度も半端ではなかった過ごしにくさMAXな1日で、食欲がなかったので（これは本当にめずらしい）液体のみで負担なく栄養は摂れていること。 気づきや発見：冷たい水をしっかり飲んで、あとたいして固形物もとっておらず消化の負担がなかったためか２回排便もあって、いつのまにやら頭痛も治ってすっきり。だからといって体重は減っていない不思議。でも痛みなく負担なく暮らせていたのでマル！午前中のみの頭痛で、落ち着きはしたものの昼ごはん食べる気はないなーという感じでありましたがピンクがかわいいため、まぁこれは飲んでおくかーと。ほんのりの甘味もすごく安らぐ。イケイケゴーゴーという日ではないときも、心強いなーと感じました。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら６日めですが、実質４日目。 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：置き換えではなく、夜食として。23:00に🤭🤭🤭 飲み方：いつも通りホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：ゼロ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：安定の美味しさ(👍￣▽￣)👍ｵｲｼ 気づきや発見：暑い日は( ¯ㅿ¯)ﾌｩ💦飲もうと言う気に中々なりませんが、２日お休みにして、お腹が空っぽだったので、断食の回復食ではありませんが、胃を慣らすためにも向いてるような気がします。 このプロテインは甘ったるくないので、しつこさもなく、良いです(˶ᵔᵕᵔ˶)💞

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイクする前にマドラー使ってませてみた。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：月一回の計測で、先月より体重が1キロ以上減っていた。。始めたばかりの、この置き換えチャレンジのせいではないが・・・たぶん。。 気づきや発見：専用スプーンすり切り5杯　と書いてあるので、毎回その通りに作っているのですが、1回25グラムがすり切り5杯？？ プロテインはすり切り2杯で20g？　比重がプロテインの方が大きいのかな？　と思いつつ、指示通りに入れています。 ミルクの袋が250gで200cc10杯分となっていますが、すり切り5杯使っていると、10杯分は取れなさそうなので、ちょっと疑問。教えて下さいませ。。 あ・・・写真はブレブレ・・・朝の出勤前であわてて撮影。。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：本来なら７日めですが、実質５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：置き換えではなく、夕食の前に。 飲み方：いつも通り、ホットで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：今日は暑すぎて命に関わるので運動は無し。 時間：ZERO 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：こんなに暑いとアイスクリームとすいかを交互に食べるしかありません。合間にかいはつの種(🤟￣▽￣) 気づきや発見：うぐいす餅を食べました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)うぐいす粉をピンクのプロテインに変えたら、ピンクのうぐいす餅が出来るなぁとひらめいてしまいました✨天才(▭-▭)✧✨いちご味と間違えられるかな🍓✨(ビーツだよ|(￣3￣)|と言いたい🤣)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ノーマル＋ブラッドオレンジジュース 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：久しぶりに友人と会って中華街でランチをしました 気づきや発見：朝を軽めにして正解^_^ 猛暑の中を休み休み沢山歩けた事。 それほど疲れを感じなかった。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/4 8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：徒歩 時間：約1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもなら朝食を食べていても昼食までにお腹が空くのに今日は大丈夫でした！ 気づきや発見：夕食を食べすぎて少し体重が戻ってしまいました。明日からまた頑張ります！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 兼 昼食 飲み方：オーツミルクと合わせて 今日はオーツミルクを作ってからの5分待たずにすぐに飲みました。甘味は出ていないけど、逆にスッキリして美味しかったです。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：有機のビーツを手に入れました♪これは明日以降に調理予定です！楽しみ✨ 気づきや発見：いくつかのプラントミルクと組み合わせてきてわかったのは、私は甘味が少ない方が比較的好きだということです。今日は急いでいたのでオーツミルクを作ってから5分も待たずにビーツプロテインを投入したのですが、この飲み方なら甘さが口に残らずスッキリとして飲みやすい。オーツミルクやライスミルクと合わせる時は、ぬるめからちょっと冷たいぐらいが好みだとわかりました。温かいものは甘味をどうしても感じやすくなるので、温度帯で調整していけたらと思います。プロテイン自体には砂糖が入っていないので、甘味がっつり欲しいときは何かを足すなど自分で調整できるのはありがたいです！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクにチャイラテベースを混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ラテベースを多めに入れたので好きなチャイの味を楽しめた 気づきや発見：ラテベースで色々なアレンジをしてみたい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーに冷たい牛乳、プロテインと氷を入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から暑いこの時期は、冷たいプロテインが嬉しい！ 気づきや発見：今日は息子がテスト休みで家にいるため、朝食を置き換えました。 起きた瞬間から暑くて、何も食べたくなかったので、冷たい牛乳にプロテインを溶かして飲んだらスルスル飲めました！気持ちに余裕のない日は、オーツミルクの甘味を引き出す5分ですら待てない私です…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク➕ビーツ2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝は、固形食より、オーツミルクの方が体調が良いし、肌の調子が良い気がします。 気づきや発見：でも、体重が減らないです…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：昨日の７日目の話 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、➕いりこ出汁の汁とおかゆ 飲み方：オーツミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：整体体操のレッスンに出る 時間：80分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は飲みでしたのでなおのこと液体生活にしておきました。（完全なるプロテインだけとはならない、ついなんか食べる） 体も軽く、仕事でも眠くならず、ドイツビールが美味しい。 気づきや発見：液体とはいえ、噛み締めてから飲むほうがより満足。ピンクが今日もかわいいねと褒めてから飲みました。とても気温の高いうだるような日でしたが飲みにも出かけられてその分はお水もしっかりと飲んで、よき液体生活です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩、家事 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も美味しく頂きました。 気づきや発見：熱中症警戒アラート🥵が発令されました，どこまで続く地球温暖化、最近ホットフラッシュも頻繁でとにかく暑いけどそんな中でも手軽栄養が取れて嬉しい☺️今日もプロテインの後押しで遅番頑張ります。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラス 飲み方：オーツミルクに黒豆きなこパウダー 🏃‍♀️ 今日の運動　家の掃除たくさん エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：きなこ黒豆パウダーが家にあったので入れてみたら飲みやすく美味しかったです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ブランチ 飲み方：朝イチにシェイカーで作ったオーツミルクを冷やして、氷を入れてプロテインをシェイク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：自転車でふらっとお使いに🚲 時間：15分くらい？ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑いから冷たいプロテインが飲みたい…でもオーツミルクで作りたい… 当たり前ですが、先にオーツミルクを作って冷蔵庫で冷やしておけば、飲みたい時にさっと使えて便利でした。 気づきや発見：冷たいオーツミルクも美味しいですね！鮮度が気になるのであまり長くは置けない気もしますが、作ってから冷蔵庫保存はどれくらいなら大丈夫なのでしょうか？？ちなみに私は本日、1時間半冷蔵庫に入れたものを使いました！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：牛乳に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ダンス 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：運動を意識的にし初めてから、体力がついてきたかも！嬉しい。 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食がてらの早めの夕食とともに 飲み方：オーツミルクで。ついでにカレースープ、ごはん、よもぎあんぱん、クッキー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容　整体体操、キッチンに立つときにエクササイズボール（100均にあるもの）を足の付け根に挟んでおく 時間：1時間以上はやってるはず 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：昼間に外出していたから、帰宅後に小腹が空いてプロテイン飲んで、そのまんま軽くて早い夜ごはんとしました。だからお腹いっぱい食べたのだけれども消化して早めに胃腸も休まるはず 気づきや発見：劇的な食べ過ぎとはならなかったこと（一食置き換えにはほど遠いのだけど）

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：９日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：豆乳を常温に戻してシェイク！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：一日5000歩程度歩いただけ・・・(^^;) 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：自宅にてお勉強日だったけど、午後から友人のお店のプレオープンに出かけた。そこで新たな出会いがあり、今後が楽しみ！！　友人にも、牛乳をやめてオーツミルクにチェンジした旨を話をしたら、「オーツミルク、甘くておいしいよね！」と会話が成り立って、ちょっとうれしかった。 あ、本日、追加注文したオーツミルクが到着。明日からオーツミルクでプロテイン！これは嬉しい。 気づきや発見：豆乳を常温に戻してシェイクしたら、だまができにくかった(#^.^#)

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラスして 飲み方：オーツミルクにラテベースの抹茶 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ほぐし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：抹茶飲みやすくて美味しい。プロテインの味はしなくなる

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：時間がなかったので、冷たい牛乳にプロテインを入れてシェイク！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：なし 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：なんだかんだで12日も続いている自分にびっくり‼️自他共に認める三日坊主でしたが、汚名返上できそうです🎵 気づきや発見：氷を３つ入れて強めにシェイクしたら、上部にきめ細かい泡の層ができて、口当たりも良く美味しかったです。写真が下手なのですが、この可愛いピンクと、上の泡の層、伝わりますでしょうか…💦