📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容通勤徒歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑くて食欲なし昼はプロテインだけ 気づきや発見：手軽に便利に栄養補給

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/9、13日目！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝昼なしで、3時のオヤツターイム！ 飲み方：森のミルクに森のプロテイン規定量！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤と執務室内駆け回りで、9,713歩！ 時間：7時から7時までかな〜 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：大失敗もあったけど、丸い方向に動いた。甘えず、反省して切り替えて頑張らなくちゃ。 気づきや発見：継続は力なり。体重は減少傾向ですが、土日にいい気になってタラタラ食べているとすぐに戻る。そして脂質が高くなるのは更年期の治療も原因かなと。牛乳は飲まないので、森のミルクのおかげもありでここまで抑えられているのかなと思う。タンパク質もおかげさまでいつもより、基準値に近い摂取量に。写真のように、袋はだいぶスリムになってきましたよ。)^o^( さて、健康のためにも、寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：11日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし　仕事でたくさん動いた🫠 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しくいただきました♪ 気づきや発見：ヘルシーな食生活に慣れてきました😊✨️いい感じです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夕食にプロテインを飲むのがご褒美タイムになってきました☺️💞 気づきや発見：お昼ごはん(時間は遅くなったりします)にしっかり食べて、夜は軽くサラダやサツマイモなどと合わせて飲んでるので無理せずカロリーオフ出来ていていい感じです✨️お菓子たべたい欲がだいぶなくなりました😄これからも、間食したくなったら飲むようにしたいです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/10 14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時間の徒歩の予定 時間：約60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日で一旦ゴール？！なのでしょうか。 気づきや発見：夜に食事に行く予定があるので朝食でチャレンジ！腹持ちがどれくらいするか楽しみです！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクマシン 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ちょっとお腹すいたな…くらいで運動したらスッキリ！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：１２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクとポテトサラダ 🏃‍♀️ 今日の運動特になし エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いよいよ後２日です 気づきや発見：オーツミルク定期購入ですが、残がギリギリです　毎日調子の良い体調と便通です

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕青汁ラテといりこスープ 飲み方：オーツミルクとサイリウム少し 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ほぐしストレッチと体操 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：すごく多いとはいかないながらも便は朝２回でます、ここのところ数日は。 気づきや発見：夕飯も爆食はしない、すぐ床磨きなんかしたりして、家も前より片付いている。これはいいなと思います。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目！無事に乗り切った😆 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食(栄養補給) 飲み方：あえてベーシックに、オーツミルクのみで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ラジオ体操第一、第二 時間：10分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：2週間、完走しました〜🙌 気づきや発見：普段、ほぼ1〜2食しか食べられず、こういった補給系のものをとるようにはしていましたが、それでもたまに忘れることも。でも、この2週間はみなさんと一緒だから毎日忘れずに続けてこられました！ 色がかわいいので、見た目だけで気持ちも明るくなるし、お通じもよくなるし、そういったところからもプロテインを飲もうという気持ちにさせてもらえました。メインは置き換えでしたが、私個人では栄養補給の意味でとても助けてもらったと思います。 2週間、ありがとうございました！みなさんもおつかれさまでした！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：無調整豆乳150ml➕ビーツ2杯➕フラクトオリゴ糖少し 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：2週間チャレンジ完了しました！ 達成感と、こうやって投稿する事もチャレンジできて、皆さんと繋がって嬉しかったです。 勝手にお友達になった気分を味わっています。 ありがとうございました。 気づきや発見：体調も、美意識も、気持ちも、2週間前より前向きになり、良きです〜。 ありがとうございました♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：朝ラン 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から走るとすっきり！短時間でも嬉しい気持ちになります✨ 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食➕牛ブロスの野菜スープとおむすび 飲み方：ライスミルクで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ体操と床磨き 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ついに夕飯に導入しました。めちゃくちゃ（自分比での軽食とともに） 別に困ることもなくできるなー、夕飯後にやれることが増える（ダラダラ食べ続けてないから） 気づきや発見：夕飯にしたけど、朝昼はブランチなおむすびとスイーツでお腹いっぱいだったから。ともすれば炭水化物に傾きがちなのでタンパク質が消化にそんなに負担なくとれてありがたいです。スープに半熟卵も足しました。どこが置き換えなのか、なのですが肉を焼くとか何かしらメインを作るのも食べるのも、ひーという感じでしたので、サクッと美味しくいただけて大満足。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクにはちみつを混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：腹持ちが良く、仕事にも集中できた 気づきや発見：朝ごはん代わりにオーツミルクのプロテインを飲む選択肢もアリ

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ 時間：1時間位 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日はエクササイズやめようかと思ったけれどやはりコレを飲むとやろうと思える 気づきや発見：やるとスッキリする！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：いつもの専用サジにふんわり2サジ＋プロテイン2 サジ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：雨が降って、夕方のテニスができず残念に思っていたけど、できた時間にめがね屋さんに行って今の私にあった眼鏡を注文できたこと。 気づきや発見：夜に置き換えたけど、やはりちょっと足りないなと思って、追加でてべてしまった(^^;)　そうしたら、ちょっとお腹いっぱいになってしまい、集中できない。集中したいときは、軽めの食事が良いですね。

＜置き換えチャレンジ●●日目＞ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事： 飲み方： 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：明日から頑張ります。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食を少なめにしてプロテインを 飲み方：あたたかい豆乳に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：オーツミルクがきれたので豆乳で。 やっぱりオーツミルクが好きでした。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食(出掛ける用事があったので、マイボトルに入れて) 飲み方：ノーマル 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨の中ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：外出先で飲むのもなかなか良い 気づきや発見：昼食を置き換えると結構空腹を感じて早めの夕食。しっかり食べました♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：二日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：15:00の、おやつターイム！ 飲み方：アースミルク100mlの分量とともに 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：雨のなか、歩きましたよ〜。なんと12,283歩、そんなに歩いたかなぁ。いや、単に職場が最寄駅から中途半端に遠いだけ……。 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やはり、単に水に溶いて飲むのではなく、アースミルクで組み合わせて、温かくして酵素を働かせ、甘味を引き出すと美味しい！　…って、当たり前か。面倒くさがってはイケナイですね。 気づきや発見：どうやって持っていくかが課題。写真のように粉を詰めたものの、混ぜにくかったので、明日はスプーンを持参しよう。水だけではなく、やはりアースミルクとの組み合わせで200mlで飲むと、良い感じの濃厚さが味わえ、小腹満たしに良し！しかも身体に良し！ピンクで見た目も良し！ちょっと違うが、三方良し？！ 一日一食、オヤツに和菓子などを食べていましたが、置き換えにより、夕飯の量が程よく抑えられるような感じです。食べてから寝るまでの時間が短いため、質良く、程よい量がポイントです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：2日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お腹にたまりやすいので無理なく続けられそうです。 気づきや発見：美味しく満足感があります。ここまま問題なく続けられそうです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/1 5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：間食が減ってます 気づきや発見：手軽に摂取できるので続けるのが楽

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーで簡単にオーツミルクと合わせて作りました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：踏み台昇降運動 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から可愛いピンクを見ると元気が出ます！ 気づきや発見：わたなべ様の投稿を見て、プロテインをきっちり20g計量して入れてみました。 昨日までの2日間は大さじ大盛り2杯、適当に入れていたのですが、どうやら少なかったようです💦 水とオーツミルクベースとプロテイン20gを入れてシェイクしたところ、水の量に対して粉が多いせいか、写真のようにダマになって底に固まり、うまく混ざりませんでした。その後お湯を注いだらうまく混ざりましたが… 頂いた資料には、先にオーツミルクベースと一緒にプロテインを入れて強めにシェイクするよう書かれていたのですが、なぜかうまく行かず、何か私のやり方が間違っているのかしら？と悩んでおります😥 最終的には美味しいプロテインができたので満足です！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：２日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も美味しかった💫 気づきや発見：ライスミルクと合わせて飲んだら腹持ちもよく、甘味もあって一杯で満足できました😄

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：３日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜 飲み方：ライスミルクにまぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しい😋 気づきや発見：体重変わりなし

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：3日目 6/29 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクとはちみつ小さじ1弱に混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 6251歩 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：晴れて洗濯が片付いた 気づきや発見：オーツミルクとビーツプロテインを毎回きっちり計量しています。ビーツプロテイン20gは大さじ2よりかなり多いです。