＜置き換えチャレンジ1日目＞ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：普通に、まずはオーツミルクにプロテインを大さじ2加えてよく混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：アクアビクス 時間：50分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：よく動いて少し筋肉痛 気づきや発見：肩と背中を意識して動かすと肩凝り軽減

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：夕食にプロテインを飲むのがご褒美タイムになってきました☺️💞 気づきや発見：お昼ごはん(時間は遅くなったりします)にしっかり食べて、夜は軽くサラダやサツマイモなどと合わせて飲んでるので無理せずカロリーオフ出来ていていい感じです✨️お菓子たべたい欲がだいぶなくなりました😄これからも、間食したくなったら飲むようにしたいです♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/4 8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：徒歩 時間：約1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：いつもなら朝食を食べていても昼食までにお腹が空くのに今日は大丈夫でした！ 気づきや発見：夕食を食べすぎて少し体重が戻ってしまいました。明日からまた頑張ります！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 兼 昼食 飲み方：オーツミルクと合わせて 今日はオーツミルクを作ってからの5分待たずにすぐに飲みました。甘味は出ていないけど、逆にスッキリして美味しかったです。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：有機のビーツを手に入れました♪これは明日以降に調理予定です！楽しみ✨ 気づきや発見：いくつかのプラントミルクと組み合わせてきてわかったのは、私は甘味が少ない方が比較的好きだということです。今日は急いでいたのでオーツミルクを作ってから5分も待たずにビーツプロテインを投入したのですが、この飲み方なら甘さが口に残らずスッキリとして飲みやすい。オーツミルクやライスミルクと合わせる時は、ぬるめからちょっと冷たいぐらいが好みだとわかりました。温かいものは甘味をどうしても感じやすくなるので、温度帯で調整していけたらと思います。プロテイン自体には砂糖が入っていないので、甘味がっつり欲しいときは何かを足すなど自分で調整できるのはありがたいです！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食 飲み方：オーツミルクにチャイラテベースを混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ラテベースを多めに入れたので好きなチャイの味を楽しめた 気づきや発見：ラテベースで色々なアレンジをしてみたい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクに入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ 時間：1時間位 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日はエクササイズやめようかと思ったけれどやはりコレを飲むとやろうと思える 気づきや発見：やるとスッキリする！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：シェイカーに冷たい牛乳、プロテインと氷を入れて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から暑いこの時期は、冷たいプロテインが嬉しい！ 気づきや発見：今日は息子がテスト休みで家にいるため、朝食を置き換えました。 起きた瞬間から暑くて、何も食べたくなかったので、冷たい牛乳にプロテインを溶かして飲んだらスルスル飲めました！気持ちに余裕のない日は、オーツミルクの甘味を引き出す5分ですら待てない私です…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク➕ビーツ2杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝は、固形食より、オーツミルクの方が体調が良いし、肌の調子が良い気がします。 気づきや発見：でも、体重が減らないです…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：昨日の７日目の話 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食、➕いりこ出汁の汁とおかゆ 飲み方：オーツミルクで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：整体体操のレッスンに出る 時間：80分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は飲みでしたのでなおのこと液体生活にしておきました。（完全なるプロテインだけとはならない、ついなんか食べる） 体も軽く、仕事でも眠くならず、ドイツビールが美味しい。 気づきや発見：液体とはいえ、噛み締めてから飲むほうがより満足。ピンクが今日もかわいいねと褒めてから飲みました。とても気温の高いうだるような日でしたが飲みにも出かけられてその分はお水もしっかりと飲んで、よき液体生活です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤徒歩、家事 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日も美味しく頂きました。 気づきや発見：熱中症警戒アラート🥵が発令されました，どこまで続く地球温暖化、最近ホットフラッシュも頻繁でとにかく暑いけどそんな中でも手軽栄養が取れて嬉しい☺️今日もプロテインの後押しで遅番頑張ります。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：無調整豆乳150ml➕ビーツ2杯➕フラクトオリゴ糖少し 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：2週間チャレンジ完了しました！ 達成感と、こうやって投稿する事もチャレンジできて、皆さんと繋がって嬉しかったです。 勝手にお友達になった気分を味わっています。 ありがとうございました。 気づきや発見：体調も、美意識も、気持ちも、2週間前より前向きになり、良きです〜。 ありがとうございました♪

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：10 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食にプラス 飲み方：オーツミルクに黒豆きなこパウダー 🏃‍♀️ 今日の運動　家の掃除たくさん エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：きなこ黒豆パウダーが家にあったので入れてみたら飲みやすく美味しかったです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：時間がなかったので、冷たい牛乳にプロテインを入れてシェイク！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間：なし 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：なんだかんだで12日も続いている自分にびっくり‼️自他共に認める三日坊主でしたが、汚名返上できそうです🎵 気づきや発見：氷を３つ入れて強めにシェイクしたら、上部にきめ細かい泡の層ができて、口当たりも良く美味しかったです。写真が下手なのですが、この可愛いピンクと、上の泡の層、伝わりますでしょうか…💦

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ノーマル＋ブラッドオレンジジュース 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：久しぶりに友人と会って中華街でランチをしました 気づきや発見：朝を軽めにして正解^_^ 猛暑の中を休み休み沢山歩けた事。 それほど疲れを感じなかった。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：いつもの専用サジにふんわり2サジ＋プロテイン2 サジ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：筋トレ 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：雨が降って、夕方のテニスができず残念に思っていたけど、できた時間にめがね屋さんに行って今の私にあった眼鏡を注文できたこと。 気づきや発見：夜に置き換えたけど、やはりちょっと足りないなと思って、追加でてべてしまった(^^;)　そうしたら、ちょっとお腹いっぱいになってしまい、集中できない。集中したいときは、軽めの食事が良いですね。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：13日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食➕牛ブロスの野菜スープとおむすび 飲み方：ライスミルクで。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ体操と床磨き 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ついに夕飯に導入しました。めちゃくちゃ（自分比での軽食とともに） 別に困ることもなくできるなー、夕飯後にやれることが増える（ダラダラ食べ続けてないから） 気づきや発見：夕飯にしたけど、朝昼はブランチなおむすびとスイーツでお腹いっぱいだったから。ともすれば炭水化物に傾きがちなのでタンパク質が消化にそんなに負担なくとれてありがたいです。スープに半熟卵も足しました。どこが置き換えなのか、なのですが肉を焼くとか何かしらメインを作るのも食べるのも、ひーという感じでしたので、サクッと美味しくいただけて大満足。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/10 14日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと合わせました。 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時間の徒歩の予定 時間：約60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日で一旦ゴール？！なのでしょうか。 気づきや発見：夜に食事に行く予定があるので朝食でチャレンジ！腹持ちがどれくらいするか楽しみです！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝ごはん 飲み方：オーツミルクにはちみつを混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：腹持ちが良く、仕事にも集中できた 気づきや発見：朝ごはん代わりにオーツミルクのプロテインを飲む選択肢もアリ

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：牛乳と混ぜて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：バイクマシン 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ちょっとお腹すいたな…くらいで運動したらスッキリ！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/9、13日目！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝昼なしで、3時のオヤツターイム！ 飲み方：森のミルクに森のプロテイン規定量！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤と執務室内駆け回りで、9,713歩！ 時間：7時から7時までかな〜 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：大失敗もあったけど、丸い方向に動いた。甘えず、反省して切り替えて頑張らなくちゃ。 気づきや発見：継続は力なり。体重は減少傾向ですが、土日にいい気になってタラタラ食べているとすぐに戻る。そして脂質が高くなるのは更年期の治療も原因かなと。牛乳は飲まないので、森のミルクのおかげもありでここまで抑えられているのかなと思う。タンパク質もおかげさまでいつもより、基準値に近い摂取量に。写真のように、袋はだいぶスリムになってきましたよ。)^o^( さて、健康のためにも、寝るとするか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容通勤徒歩 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：暑くて食欲なし昼はプロテインだけ 気づきや発見：手軽に便利に栄養補給

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：間食がてらの早めの夕食とともに 飲み方：オーツミルクで。ついでにカレースープ、ごはん、よもぎあんぱん、クッキー 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容　整体体操、キッチンに立つときにエクササイズボール（100均にあるもの）を足の付け根に挟んでおく 時間：1時間以上はやってるはず 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：昼間に外出していたから、帰宅後に小腹が空いてプロテイン飲んで、そのまんま軽くて早い夜ごはんとしました。だからお腹いっぱい食べたのだけれども消化して早めに胃腸も休まるはず 気づきや発見：劇的な食べ過ぎとはならなかったこと（一食置き換えにはほど遠いのだけど）

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：９日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：14日目！無事に乗り切った😆 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夜食(栄養補給) 飲み方：あえてベーシックに、オーツミルクのみで 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ラジオ体操第一、第二 時間：10分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：2週間、完走しました〜🙌 気づきや発見：普段、ほぼ1〜2食しか食べられず、こういった補給系のものをとるようにはしていましたが、それでもたまに忘れることも。でも、この2週間はみなさんと一緒だから毎日忘れずに続けてこられました！ 色がかわいいので、見た目だけで気持ちも明るくなるし、お通じもよくなるし、そういったところからもプロテインを飲もうという気持ちにさせてもらえました。メインは置き換えでしたが、私個人では栄養補給の意味でとても助けてもらったと思います。 2週間、ありがとうございました！みなさんもおつかれさまでした！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：12日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕青汁ラテといりこスープ 飲み方：オーツミルクとサイリウム少し 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ほぐしストレッチと体操 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：すごく多いとはいかないながらも便は朝２回でます、ここのところ数日は。 気づきや発見：夕飯も爆食はしない、すぐ床磨きなんかしたりして、家も前より片付いている。これはいいなと思います。