～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 白湯を最近飲むようになりました。 こんなにシンプルなことがなぜ今までできなかったのか… 毎朝Earth MILKシェイクした残りのお湯をいただくだけなので 習慣と言ったらおこがましいかも… あくまで個人的な感想ですが 冷えやお通じ改善になっているように感じます。 Earth MILK習慣から派生した、肩肘張らない新たな習慣続けていきたいです。

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： ヨガで体を動かし、心を鎮めるようにしています。 また発酵食品もよく取り入れており、最近は米麹や酒粕にハマっています。 ただ頭が働き過ぎて眠りが浅いことが多いので、 今後はマインドフルネスをもっと取り入れ、体だけでなく心もヘルシーに、エネルギー溢れる毎日を過ごせるようにしたいです✨

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」：一時期青汁とかも飲んでいたりしましたが、野菜ジュースにしたり色々変えたりしていました。年齢的にも色々気になるので、プロテインやコラーゲンなども調べて取り入れたり、Earthミルクさんの商品もお試ししながら検討してみたいです

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」 イヌリンとタンパク質を取り入れています。 これからは発酵性食物繊維やタンパク質を多く取り入れたいです。 ウォーキングも少し時間を増やすとか軽いランニングをするとか運動もしたい

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： まだまだ寒いのですが、春に向けて、旅行✈️に向けて少し身体を絞りたいので、今月から休会していたジムも復活❣️ と共にアースミルクも始めます

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている　＃健康習慣」：　 11年目になります。 毎朝、黒スリゴマ+トマトジュース→電子レンジ加熱→オイル+スパイス（その日の気分で様々、画像はジンジャーとターメリック）+お酢 を入れたドリンクを飲んでます。 飲んで数年経った頃には…幼少期からインフルエンザワクチン打たない時だけ感染するほど病弱で毎年打ち続けていましたが…（その他、毎月のように風邪ひいてまして病院がお友達でした） 今はインフルエンザにもかからず、家族がコロナ感染していても健康でした。 家族は飲んでくれない、、悩みです😩

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 愛犬のお散歩が1番のウォーキング！ たまに走るので、それがいい運動になっています！ 愛犬へ、いつもありがとう😊

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 肩こり解消のためにセルフマッサージを2月からはじめています 動画で見つけた取り入れやすそうなものを試しています やってみると前後で軽さが違うので続けるモチベーションになっています☺️

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 4年ほど前から週1-2回ブラジリアン柔術道場に通っています。 実践練習は5分でも汗だくになるほどの全身運動の格闘技です。 去年3月に転職、9月に役職に就いてから生活が一変し コンスタントに練習に通うのが難しくなりました… でも、月曜日、仕事の後疲れていても練習に行かないと１週間はじまらない気がして かえって調子が悪いんです　笑 今年は何とか週1、できれば月曜夜の練習時間は確保しようと思います！

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」：毎日体重と体脂肪を測ってます　食生活は雑穀米を食べてます

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」：朝のウォーキングをしていましたが、冬はお休みすることも多くて、春からはしっかり習慣にしていきたい。食事については、引き続き野菜を多めにバランスよく。 食べ過ぎた時は、翌日で調整などしっかりコントロールする まだまだ沢山ありますね💦 少しずつ頑張ります🍀

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」：①Earth MILK商品を飲む②朝食をしっかり食べる事主に健康とダイエットをかねてオートミールを米化したりお粥にしたり③TikTokで自律神経を整える体操をする

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： ⭐️普段から取り入れている健康習慣 　　減塩、減油脂、減糖。そんなに厳密ではないけれど出来るだけ。慣れると物本来の味でそれなりに美味しい。朝の珈琲も2日に1回に。バターもトーストには塗らない。 朝はオーツミルクに替えました。 体重が少し減ってキープしてます。 息切れが減りました。 太極拳は週一回。1日最低4000歩が目標。 散策会など月2回くらい。1万歩超。 たっぷりの睡眠。野菜中心の食生活。 ⭐️これから始めたい健康習慣 　ストレッチを習慣にする。 スムージーウォーター(？)

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 朝風呂からの、朝に呼吸法をするというのを2月は割と続けてます。 寒いから、というのと、緩めて少しでも整えてから気持ちよくスタートを切りたいからです。 やってみると案外と早くに起きなくとも（トータルで20分くらいかなぁ）他の洗濯干すとか朝の準備をサクサクやればできました。 もちろんうっかり早く起きたらは朝からお風呂で読書などしています。 最初は給湯器の凍結防止に湯を張ったまま朝を迎えていて、ならもうついでに追い焚きして入ればいいかーと。 夜も緩ませて整えて眠りますが、猫がいるから寝ている体制も日によってはスーパー窮屈なので。 お風呂上がってからの呼吸はほんとただただ意識してゆーったりと。全身に、それこそ足裏まで届けーと（イメージ、巡れーーと） 暖かくなったとて、続けてみたいです。

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 日頃から気をつけていることですが、日々の睡眠時間の確保と睡眠の質の向上です。 睡眠の質を高めるために、添加物を避け、脂を避け良い油を摂るようにしています。もちろんプラントベースのミルク、オーツミルクを飲んでいますよ。 夏場は生野菜でしたが、秋冬そして春は蒸し野菜や野菜スープにして、食べています。かぼちゃ、さつまいも、長芋、じゃがいもなども蒸したりスープに入れたりして食べています。発酵食品も積極的にに取り入れています。 2〜3月は春野菜がたくさん出ますから、美味しくいただこうと思います。 最近始めたのは、小麦のパンをやめること、です。お気に入りの町のパン屋さんでは、まだ諦めきれずに、ライ麦パンなどドイツパンは買ってしまいますが！ 運動は日々の通勤や仕事で大体1万歩くらいになります。上り階段は厳しいですが、下り階段は努めて自分の足で踏み締めています。 今の生活習慣は必ず3年先、5年先に響いてくると思います。ガンバリマース！ 写真は蒸したズイキと小松菜をゴマのおからを加えて森のミルクで伸ばしてシチュー風に。蒸しひよこ豆も添えました。その他、蒸し野菜、蒸しひよこ豆の様子。干しズイキが意外にも甘くて美味しかった。そして、ひよこ豆がホックホクでした！

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： ウォーキングを始めたいです！ 今まで定期的にウォーキングするようにしていましたが最近は寒くてできない日が続いてしまったので、暖かくなってきたら再開したいと思います😊

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」：①朝のプロテイン摂取 ②午後の1時間の運動、ストレッチを欠かさず行っています 腸活にも筋肉づくりにも役立ってくれていて 私の身体も変わり始めてきてくれました✨ ③また、余裕があれば野菜の品数や栄養バランスも考えて頑張っています！

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 普段から私は、食や運動に関してはお金や手間をあまりかけずに健康になれることを心掛けています。 （その分美容やファッション、趣味には投資します。笑） ①食事 朝はお手製グラノーラにヨーグルトと、程よく温かいオーツミルクをかけて、フルーツを乗せたらアガペシロップをたらり。これひとつでお腹いっぱい、心も満足です。 昼は好きなものをしっかり。炭水化物も野菜も肉魚もバランスよく頂きます。 夜は軽めに。家族と同じ食事を少なめに自分用にワンプレートに盛り付けます。 ②運動 週3で趣味程度に働いているので、通勤は歩くようにしています。往復で1時間程度。 仕事のない日は買い物や散歩で1時間は歩くようにしています。無理なく続けられることを心がけています。 （根気がないのか、ジムやヨガはなかなか続かなくて💦） ③その他 ストレスを溜めないよう、とにかく笑って過ごします！ とはいえネガティブになってしまうこともあるので、そんな時はアロマを炊いてリフレッシュします。 お供はもちろん、オーツミルク！ラテベースやソイラテベースを使ってその時の気分に合わせて…✨ 書き出してみると本当に特別なことはしておらず、何の参考にもならないと思いますが、毎日ハッピーです💕 （写真はオーツミルクで作ったジャガイモのポタージュスープです☺︎）

まずは運動編(˶ᵔᵕᵔ˶)💞： SUPです。海が大好きなのと、田沢湖の美しさに魅せられて✨ ２月は寒いのでお休みですが、年明けには逗子海岸から森戸神社まで漕いで行き、初詣⛩️。 桜の季節には、リバーサップで川から満開の桜🌸を眺めます。全然混んでません🤭 新緑の季節から初夏にかけては、海が汚れる前に、澄んだ空気と太陽を楽しみ、夏の間は海の大混雑を避けて田沢湖へ。田沢湖の美しさは筆舌に尽くし難いほど。 そして10月には逗子に戻り、きらめく透明度の高い海を満喫します。 体幹を鍛えるのは健康の秘訣。若い頃は、日に焼けないことが最重要だったのですが、今思うと何てもったいないことを…と思います。結構な運動量なので、太らないです。 次におすすめ品😆🌟： アースミルク(温かいオーツミルク)は毎日の習慣ですが、その他にあおつぶ、ザクロタイムは健やかでいるための必需品。サプリは摂りません。 基礎化粧品はクレーム ドゥ ラ メール。 髪はユイル レオノール グレユでプレトリートメント。そしてARAUの石鹸シャンプー&コンディショナーで抜け毛知らずです。 参考になれば(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)♡

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 食事　毎日バランスよい食事を心がけています😋 　　　野菜多め、ヨーグルトとナッツはほぼ毎日食べています♪ 運動　運動習慣がないので、 　　　とにかく歩くことを心がけています！ 　　　1日8000歩程度、出社時は10000歩以上 　　　歩いています👍

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： お休みしていたジムに通いながら、アースミルクも再開して、春になる迄に身体を作りたいです！

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」：朝はいつも温かいオーツミルクを飲んで始まります、仕事が在宅ワークのため運動不足になりがちなので朝はヨガを15分くらいしてから仕事をするようにしています。これから始めたいのは筋力をつけられるトレーニングも少しずつしたいなと思っています。

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 今は毎日飲んでいますが、休肝日を一週間に２日は設けるのが目標です。 運動は、妻と一緒にお風呂あがりにストレッチ始めてます。運動は、休日や早く仕事が終わったときは、YouTubeの筋トレ動画やってます。暖かくなってきたらまた妻と一緒にウォーキング始めたいです。 脱メタボが目標です！！！

～2－3月のテーマ～「🍃普段から取り入れている、またはこれから始めたい＃健康習慣」： 毎日ストレッチと軽運動をYouTubeの動画を見てやってます。 お風呂あがりは、筋膜ローラーで全身のリンパ流してます。 春からは心機一転、新しいウォーキングの靴でも買って歩いて痩せたいなって思ってます。