📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ノーマル 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：今日は伊豆で温泉、一泊旅行。海のそばでいい温泉に浸かっています。 気づきや発見：少しずつ体重が減少傾向。もう少し運動しよう❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：冷たい豆乳200ml+お塩0.5g(〜1g)+胡椒ちょっと スープとしていただきました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング+ストレッチ 時間：15分くらい 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：美味しさ発見✨ 気づきや発見：お塩を入れて冷製スープにしたら、十分な食事になりました！摘んでたミントを浮かべたらいい感じに。満足度が高かったです😊 シェイクしたてでアワアワしてますが、泡の下は綺麗なピンクでこれまた嬉しくなりました！ あっ、昨日の投稿が4日目なのに2回目の3日目って書いてました。笑 直しました！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/1、5日目です！ 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝昼なしで、オヤツターイム！ ブレックファスト的な感じですね。 飲み方：森のミルクに森のプロテイン、規定量で♪ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特別していませんが、通勤のウォーキングと電車に乗り遅れまいと、通勤ダッシュ、細々動いていたせいか、10,000歩超え… 時間：7時から8時まで？ 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインオーツミルクが美味しいこと 気づきや発見：オヤツにコッソリ飲んでいます。ド派手なピンク色ですので、写真のように巾着で隠していますが、巾着の柄と色が合っていて、気持ち上がりました。仕事中の机ですから撮影には苦労しましたが、コッソリと撮影成功。 しかし！森のスタッフの皆さんは、一つ一つに、いいねをしたり、またコメントをしたりと、何と大変なことでしょう。涙 私のこの投稿が負担にならないことを祈ります。放置状態上等！働き方改革で、どうかお身体を大切に。森のミルクもゆったり飲みましょう。次にこういった試みをなさる時は、コメントしなくても済むような形式で良いのでは。ドライに割り切ると、投稿する側も淡々と、またお気楽に投稿できそうな気がします。って、また余計なことを書きすぎましたね…。さて寝るか。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：通常 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：正直、お味に少し飽きて来てしまい

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：ヨーグルトとプロテイン 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：無し😢　雨がやめば夜に散歩したい 🌟 成果・成功体験 気づきや発見：毎日何回か体重測ると1日の増減が結構大きいのでびっくり。一喜一憂しないで頑張ります。 腸内環境をより整えて体に貯めない生活を意識して ヨーグルトやお酢を意識してます。 運動が多くてよりタンパク質をもっと取りたい時は 液体ですと豆乳を足す 個体ですとゆで卵を1つ取る 等を運動生活に合わせて取るようにしてます。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：５日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食 飲み方：オーツミルクで➕鶏ガラ煮出したスープ、おかゆ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：肩甲骨や股関節や足首の運動 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：なるべく液体、よく噛んでおいしくいただき２日連続やんと思いつつも飽きることなく優しい昼食となったこと、間食がなかったこと、夜ごはん後にちょいとばかしスイーツ（アイスとバナナなど）は美味しく堪能できたこと 気づきや発見：エステというかお肌のお手入れに行ってきました（なのでそんなのんきに食べてる暇もなかった）仕事をマッハで片付け、サクッと栄養を好みの感じで摂り、自分の時間をひねくり出ししゃべってウトウトする、挙げ句にスイーツも堪能する。とてもよい1日でした！ 気分も良いわけだし、まぁまぁよく食べているわけではあるし、夜に少し足を細くするような運動か背骨を緩める体操くらいしてみまーす。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：5日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食☕😃🌄 飲み方：昨日と同じように、プロテインとオーツミルクをシェイカーで混ぜてからお湯を足して、5分間待って飲みました(^人^) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング 時間：10分間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：仕事柄眠くてぼーっとすることが多いんですが、いつもより元気に過ごせているのはプロテインのおかげかも😆👍️❤️ 気づきや発見：オーツミルクとプロテインを飲むことが習慣になってきましたo(⌒―⌒)o14日間の間に夜勤の休憩時間の夜食🌃🍴代わりに飲むのが楽しみ❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：4日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：お昼 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：なし。 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：腹持ちよいです。 気づきや発見：皆さんのアレンジレシピ、凄い！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：軽めの朝食にプラスして 飲み方：オーツミルク　ラテベースチャイ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容　ストレッチ 時間：20分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：チャイを入れてもプロテインの味が残るので気になった。今のところははちみつがナンバーワン！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(+さつまいも&サラダ) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：お通じがよくなったこと🌿 気づきや発見：早い時間に夕食を済ませられるので、夜更かししがちだった生活リズムを整えるきっかけになりそうです😄

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/3 7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15ふん 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：睡眠の質改善（プロテインとは関係ないかもしれませんが） 気づきや発見：間食の量は確実に減ってます。お財布にも優しい。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルク 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：散歩、家事、 時間：1時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1キロ減った感じ❓身体が動く様になった 気づきや発見：ビーツと大豆の微粉砕製法のお陰様で、更年期の私にはありがたい栄養ばかり、貧血気味でもあるので強いみかたができた様でありがたいです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目(また、5日目を投稿忘れました…💦) 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに小豆パウダー(砂糖なし) 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ホットヨガ 時間：１時間 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：やはり、朝食はオーツミルクが 身体も温まり、調子いいです。週の真ん中で、味変で 小豆パウダーを入れて、さらに温まったと思います。 気づきや発見：色が茶色になっちゃったので、 ビーツの方が色は可愛いです。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：温かいオーツミルクとあわせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ストレッチ 時間：10分程度 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：1週間無事に続いた！20gの感覚がつかめてきた 気づきや発見：いつも思うのですが、このガラスのシェイカーの重みが結構あるので、これでシェイクするだけで腕が鍛えられている気がするのです。故にいつもはもっと軽い別の容器を使いがちでした。が、今回はこれで1週間続けているので、何となく腕まわりが細くなった気が…。筋肉なさすぎですね…😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：早めの昼食 飲み方：少し味を変えてみたくて、敢えて牛乳で作ってみました！ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：サイクリング 時間：60分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：牛乳で作ると、待ち時間ゼロなのが手軽で嬉しい！ 気づきや発見：暑い日に、サッと飲みたい時は牛乳➕プロテインは手軽で嬉しいです。わたなべ様のアドバイスに従い、氷を入れてシェイクしたらダマにならず滑らかにできました！ ちなみに味は…牛乳だと甘味が少し足りない。オーツミルクはやはりほのかな甘味がいいですね！

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7/4 8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：オーツミルクに合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：通勤時の徒歩 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日め 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：はちみつを足して 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：ビーツのこのピンク🩷が朝からテンションあがります💓💓

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：6日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食 飲み方：グラノーラ 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：朝ラン 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝から運動すると気持ちスッキリ 気づきや発見：グラノーラの時いつも牛乳で食べていたので、はじめてプロテインミックスしてみました‼️美味しい😆

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：8日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：買い物徒歩 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：続けていられる事 気づきや発見：色々

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝食軽めにして 飲み方：オーツミルクにはちみつ 🏃‍♀️ 今日の運動　ほくじ10ぷん エクササイズ内容： 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：冒険したい気持ちもありですが、はちみつが美味しかったので、きょうもはちみつで。 毎朝オーツミルク飲んでいますが、チャレンジ中なのでプロテイン。プロテインのほうがやはりお腹にたまる感じがありますね。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：６日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食 飲み方：オーツミルクと共に 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：特になし 時間： 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと： 気づきや発見：夕食の置き換えはちょっと厳しいかなと　朝昼と普通に食事してしまったので　トマト　きゅうり　トコロテン　 家族はパックですが、鰻🥲😭

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：６日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：昼食➕がらスープとおかゆ 飲み方：オーツミルクで。サイリウム（オオバコ）も入れてシェイク、とろみが出ました 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：体操と耳をほぐす 時間：30分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：日常に根付いてきた 気づきや発見：トロミがある方が好きなので、サイリウム少し混ぜました。より満腹です。

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：あと7日 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：ランチ 飲み方：オーツミルクに混ぜて1杯 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ウォーキング、ヨガ 時間：8061歩 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：ようやく折り返し地点。あとは勢いでいけるような気がする！ 気づきや発見：朝食にオススメ食材のゆでたまご登場！自分で作ったバジルソースがマジウマで朝からハイテンション💓

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：7日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：夕食(+豆腐サラダとさつまいも) 飲み方：ライスミルクと合わせて 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：マッサージ 時間：10分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：プロテインを作るときに紅茶(セイロンティー)を少し入れて飲んでみたら風味が出て美味しかった☕😍 気づきや発見：美味しくて最高❣️

📅置き換えチャレンジ 今日は何日目？：9日目 🥛 プロテイン記録 置き換えた食事：朝 飲み方：オーツミルク200に溶かして 🏃‍♀️ 今日の運動 エクササイズ内容：ヨガ 時間：15分 🌟 成果・成功体験 嬉しかったこと：朝からいい天気で気持ちいい 気づきや発見：毎朝飲んでるけど、少し飽きてきたかも